1、晚餐早進食

　　晚餐時間與入睡時間之間應留出一定的空間。我們的胃一般需要4-6小時，才可以完全把食物吸收、排空。晚餐進食量小一些，進食的時間早點，不僅能保護胃，還能預防肥胖。

　　2、日常膳食中有肉類

　　絕大多數的肉類含有氨基酸，而氨基酸具有改善睡眠的作用。據悉，幾盎司(注：1盎司=28.3495231克)的肉類就能幫助一個人增加幾個小時的深度睡眠。

　　3、食用胡椒

　　研究表明，吃胡椒是最有效的燃脂方式之一。因此，日常飲食中添加胡椒可促使身體在處于睡眠狀態時脂肪燃燒過程加速。

　　4、補充蛋白質

　　在睡前攝入蛋白質或加速機體的新陳代謝。研究表明，和晚上不進食的相比，晚上攝入30g的乳清蛋白或酪蛋白的人在第二天的早上有著更高的靜息代謝率。

　　5、使用薄荷

　　據悉，薄荷具有減肥的功效。每隔一個小時聞聞薄荷或者滴幾滴薄荷油放枕頭上，都可達到你想要的效果。

　　6、睡前調低室內溫度

　　睡眠空間溫度低能加速人體的新陳代謝并激活棕色脂肪，從而達到燃燒卡路里，為身體提供熱量的目的。因此，睡前調低室溫這一個小小的改變，就能幫你達到減肥的目標。