對于上班族來說堅持運動的難度比較大，可是為了苗條的身材，還是得一個星期堅持三次跑步運動，這種運動頻率也有利于身心健康，還可以有效減肥。長期堅持跑步，腿部會變得修長。但是，跑步減肥看似簡單，卻需掌握一些要素。

　　 跑步減肥的四個要素

　　 跑步減肥最好選擇清晨或晚飯后2-3小時。一天當中，最理想的跑步減肥時間在清晨或夜晚，不過得在吃完飯后2-3小時才可以運動，這樣才能消耗掉身體內多余的脂肪及熱量，而且還可以舒緩心情。

　　 跑前要進行肌力運動，跑步減肥前要做個熱身運動，可以溫和刺激肌肉，提高運動時的脂肪燃燒效率，當身體開展肌力運動后，可以促進生長激素分泌，加速脂肪分解和快速燃燒。跑前運動可以選擇深蹲及腹肌運動等。

　　 跑步減肥要循序漸進。剛開始跑步減肥的女生，要先給自己制定目標，到不要太高，避免自己堅持不下來或者傷害了身體。剛開始可以先熟悉跑步感覺，熟悉后再每天增加新任務，每天堅持同樣的時間。

　　 熟悉后每次可以堅持40分鐘慢跑。半個小時慢跑雖已經發到了有氧運動，可減肥效果很小。只有堅持跑40分鐘以上，脂肪才會被調動起來，運動時間延長，脂肪供能比例會增加。所以，少于40分鐘的鍛煉，脂肪消耗并不理想。