動作一

　　1、仰臥，雙手交疊放于腦后，伸直雙腳。

　　2、用腰腹的力量，抬起雙腳，保持此動作2秒。

　　3、進一步將雙腳提起，腳尖向外伸展，保持此動作2秒。重復此組動作5次。

　　動作二

　　1、抬頭挺胸瘦腹，然后岔開雙腳，橫向伸展雙臂。

　　2、雙手慢慢的向上伸直然后合一，雙腳保持不動。

　　3、左腳向前踏一步成弓字步，雙手保持合一的狀態。

　　4、向左扭轉上半身，直至看到右腳腳跟，保持此動作3~5秒。然后換右腳，重復此組動作5次。

　　動作三

　　1、俯臥，將手掌放于胸部兩側。

　　2、腳尖蹬地，頭緩慢的向右側扭轉，上半身慢慢的伸起。

　　3、眼睛盡量看向左腳，保持此動作3~5秒，然后轉向另一側。重復相同動作5次。

　　動作四

　　1、抬頭挺胸瘦腹，分開雙腳，雙手互握并置于胸前。

　　2、抬高右腳并觸及左手手肘，保持此動作2~3秒。

　　3、然后抬高左腳并觸及右手手肘，保持此動作2~3秒。重復相同動作5次

　　這四個瘦腰動作簡單易學，而且還可以幫助人們瘦出平坦小腹。建議大家每天抽出一點時間運動，不僅瘦腰還能解壓哦。