基礎(chǔ)篇

　　矯正你的日常坐姿與站姿

　　坐姿：雙腿并攏，屈膝90度地坐在 椅子上，注意無(wú)論是淺坐還是深坐，后腰和背部盡量不要靠在椅子的靠背上，挺直上身，背部肌肉盡量往上伸展，令上身與大腿成90度，讓骨盆立起來(lái)，放松肩部，不要弓背。

　　站姿：雙腿并攏地站直，骨盆立起來(lái)，令后腦、臀部、腳跟3點(diǎn)連成一線，肩胛骨下壓并后仰，放松兩肩，胸廓適度地打開(kāi)，腹部輕輕收緊，并注意不要拗腰撅屁股。

　　日常篇

　　1.早上起來(lái)伸個(gè)懶腰

　　下床后雙手合掌，往頭頂?shù)姆较蚶焓直郏媳蹌偤脢A在耳朵外側(cè)，全身也跟著舒展開(kāi)來(lái)，令睡覺(jué)期間收縮起來(lái)的背部肌肉充分拉伸，特別是早上床氣比較大的人也能馬上提起精神。

　　2.上完廁所拉伸一下肩胛骨

　　早上一起來(lái)首先都是先上個(gè)廁所吧？出來(lái)的時(shí)候站在門(mén)口，兩手扶在門(mén)框上，手肘彎曲，施力推門(mén)框，身體往前傾出，令肩胛骨和背骨收壓，能燃燒肩胛骨周?chē)暮稚尽?/p>

　　3.邊刷牙邊前后邁步

　　刷牙的時(shí)候也充分利用這幾分鐘，伸直雙腿，挺直上身，左腳往后邁一大步，繃直雙腿保持?jǐn)?shù)秒，然后往后收攏右腳，再用右腳往前邁一大步，如此來(lái)回重復(fù)幾次，能同時(shí)鍛煉腰大肌和內(nèi)轉(zhuǎn)肌。

　　4.單腳穿襪子

　　平時(shí)都習(xí)慣坐著穿襪子吧，快站起來(lái)提高體內(nèi)卡路里的消耗量吧！單腳站著，另一腳屈膝抬起，盡量抬高，一邊保持平衡一邊穿襪子，能刺激骨盆周?chē)纳顚蛹∪猓[燃燒脂肪。

　　5.上班時(shí)走起貓步

　　正確的走姿對(duì)體態(tài)的修整十分有幫助，上班的途中，走在路上要提起精神，膝蓋伸直不要彎曲，兩腳邁步時(shí)保持在一條直線上，有意識(shí)地收緊大腿肌肉，臀部和腹部也收起來(lái)，抬起頭，跟模特一樣優(yōu)雅地走起貓步吧！

　　6.車(chē)廂中做手臂運(yùn)動(dòng)

　　就算有座位也盡量多站站吧！全身站直，雙腳間為一個(gè)拳頭的空位，舉起手臂扶著扶手，盡量用中指、無(wú)名指、小拇指彎曲附近，往上伸直食指，這樣一個(gè)小動(dòng)作居然能刺激上臂三頭肌。

　　7.有禮貌更有體態(tài)

　　在接待公司訪客的時(shí)候，可以雙腿并攏，挺直的上身往前俯下30度，同時(shí)稍微施力，收緊臀部，給人感覺(jué)有禮貌又能減肥。

　　8.轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)身 扭扭腰

　　以基本的坐姿維持一整天的工作狀態(tài)，期間若是需要想別人的同時(shí)傳達(dá)信息，例如想讓別人轉(zhuǎn)接下電話，交些文件給同事，轉(zhuǎn)身的時(shí)候，坐直身體往后方扭腰，讓腰大肌拉伸起來(lái)。

　　9.去喝一杯也別忘了要鍛煉身體

　　酒會(huì)飯局也同樣是你運(yùn)動(dòng)減肥的好時(shí)機(jī)，當(dāng)然還是要保持基本的坐姿，背部往上拉伸地做著，舉杯是也充分拉伸手臂吧。

　　10.回家洗澡多按摩

　　終于結(jié)束一整天的活動(dòng)，回家洗個(gè)澡放松一下身心，正可以趁著身體溫?zé)岬臓顟B(tài)下做做按摩，手臂、小腿、大腿、面部、鎖骨等等，稍微輕擦一下就能消除水腫，提高代謝、促進(jìn)內(nèi)循環(huán)。

　　11.睡前做“加油”姿勢(shì)，明天繼續(xù)鍛煉

　　睡前往前屈膝抬腿，上身往前俯下，用手肘觸碰大腿，并扭腰地做“加油”的姿勢(shì)，進(jìn)一步提高全身循環(huán)，還能改善睡眠質(zhì)量呢！