第一式：使勁伸懶腰

　　早上起床時(shí)，先伸伸懶腰，可以使身體從抑制狀態(tài)平穩(wěn)過(guò)渡到興奮狀態(tài)。建議大家主動(dòng)加強(qiáng)一下伸懶腰的幅度，養(yǎng)成使勁伸懶腰的新習(xí)慣。

　　具體做法：在自然伸懶腰后，將雙手五指交叉，掌心向上置于頭頂，雙腳尖交替伸直與上鉤，四肢盡量伸展的同時(shí)，逐漸用力，輪流向左右轉(zhuǎn)體，大約持 續(xù)10~20秒。這樣進(jìn)行一點(diǎn)改進(jìn)，增加一點(diǎn)花樣，伸展身體，擴(kuò)張胸廓，那么，全身肌肉的收縮和呼吸運(yùn)動(dòng)都會(huì)進(jìn)一步加強(qiáng)，并且可以快速使你的大腦清醒。

　　第二式：左右大扭身

　　左右大扭身可以加強(qiáng)腰背部和頸部肌肉的牽拉，對(duì)預(yù)防或緩解腰腿痛、頸背疼痛有積極的意義。

　　具體做法：在強(qiáng)化伸懶腰的動(dòng)作結(jié)束后，取左側(cè)臥位，左腿伸直，右腿彎曲從左腿上方跨過(guò)，并盡量遠(yuǎn)離左腿置于床緣，雙臂水平張開(kāi)，上身向右側(cè)盡量 有節(jié)奏地扭轉(zhuǎn)10~20次，同時(shí)將右膝盡量往左側(cè)床面貼近，在扭轉(zhuǎn)的最大幅度上靜止10秒鐘。然后，變換方向成右側(cè)臥位，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

　　第三式：團(tuán)身滾一滾

　　這個(gè)動(dòng)作，主要作用是促使各部位肌力恢復(fù)平衡，緩解疲勞。

　　具體做法：在上面的動(dòng)作結(jié)束后，于仰臥位將身體團(tuán)起來(lái)，盡量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭，靜止10秒鐘，接著緩緩上下滾動(dòng)20次。結(jié)束后，自然伸伸懶腰再起床。