發(fā)布時(shí)間：2025-11-20閱讀( 11)
辦公室空間較小，且沒(méi)有可以直接利用的器械，因此只能借助有效的資源進(jìn)行鍛煉。建議如下：
1、俯臥撐，可以充分鍛煉胸大肌及前鋸肌，簡(jiǎn)單易操作；
2、找兩把椅子并排背靠背，椅子之間留出50公分距離，雙手抓住兩側(cè)椅背上緣做撐起訓(xùn)練，鍛煉肱三頭肌；
3、做深蹲訓(xùn)練，簡(jiǎn)單易行，也可負(fù)重，比如手持椅子或水桶；
4、靠墻倒立，訓(xùn)練軀干控制能力及協(xié)調(diào)性。
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