放假期間，對于喜歡戶外運動或是長期運動者來說，沒有了開放的運動環(huán)境。但在家仍然有適合居家的運動，自己鍛煉身體的同時還可以帶動家人一起，增強抵抗力。這里分享幾種非常適合在家里進行的運動。

　　第一種：毛巾深蹲

　　做法：兩腳站立與肩膀同寬，腳尖略微向外。兩手拉緊一塊毛巾舉過頭且兩手距離大于肩寬。做深蹲動作(背部挺直臀部往下坐仿佛身下有一張無形的椅子)，膝蓋盡量不要超出腳趾所在的水平線。重復做3組每組10次。

　　第二種：室內(nèi)跑步

　　如果家里有跑步機的話正好可以在家跑步，但要注意多開窗通風，保持空氣是流動的，跑完步后注意適當拉伸。如果家里沒有跑步機，也可以開啟手機上的跑步應用，用來在室內(nèi)跑步，以記錄自己的跑步時間。

　　第三種：平板向上

　　做平板瑜伽動作，前臂和雙腳支撐，身體成─條直線。伸直雙手，形成俯臥撐起始姿勢。然后再次回到平板瑜伽動作，兩個動作交替，做30秒鐘。

　　第四種：跳繩

　　對于愛運動的人士來說，跳繩是既方便又實用的運動方式了。一根跳繩即可，如果是在農(nóng)村或帶有小院的家庭，還可以在天氣暖和時，全家人一起出來跳繩，既鍛煉了身體又可以當作娛樂游戲。

　　第五種：挺進步行

　　把左腳向前邁進一大步然后慢慢放低右膝蓋，一直到它基本上與地面接觸。注意左膝蓋要成90°然后把身體重心壓向左腳。然后站起身來把右腳靠向左腳把右腳邁向前方，在重復做之前的動作，我一般每只腳做上8次。

　　如果剛開始有些困難也可在原地做挺進運動，每側(cè)身體也做8次左右，然后再換另外一側(cè)身體重復做。