1、堅持鍛煉：

　　每星期至少鍛煉5天，每天至少一小時。鍛煉不一定非要大強度，你可以在日常生活中進行一些適度的體育鍛煉。如：跑步、散步、游泳、力量訓練、無氧訓練等。

　　如果你想快速減掉幾斤，那可以進行高強度的訓練。例如：以輕快的步伐散步一小時，或者你可以慢跑一小時，并設定一定的時間做間隔沖刺。

　　2、吃對食物，每餐控制分量

　　盡量遠離糖果，糖果里的糖不會幫助你塑形。即使只是一根棒棒糖，也會讓你一根加一根的無限循環下去。

　　水果和蔬菜是最好的食物。像蘋果能讓人在3到4個小時內有飽腹感。而綠色蔬菜能保持消化系統的清潔和運轉。

　　海鮮：如蝦和羅非魚也是很好的食物。這些食物富含蛋白質和健康營養素，有助于保持肌肉健康，為鍛煉做好準備。

　　另外，一定要控制每餐的分量，這能讓你保持一個良好的新陳代謝。改掉一日三頓大餐的習慣，試著計劃一天吃六次，每次都是小分量。這時消化系統食物會減少，更多的能量被用于鍛煉中，因此能幫助你在鍛煉時呼吸更順暢，不再是氣喘吁吁。

　　3、記錄每天的卡路里和食物攝入量

　　記錄自己一天吃了多少卡路里有助于設計鍛煉計劃。有沒有想過為什么健美人士的體形這么大？這是因為他們比普通人更懂得如何計劃好飲食，攝入更多健康的卡路里。

　　4、保持充足的睡眠

　　足夠的睡眠時間能給身體充電。六到八個小時的睡眠可以讓身體一整天都保持活力，而且促進肌肉的恢復。

　　5、不要立馬坐下來休息

　　很多人喜歡在長時間的跑步或其他劇烈運動后，立馬坐下來休息，這樣子很不好。因為這樣會妨礙下身的血液回流，影響身體的血液循環，加深疲勞感，嚴重的時候還會導致重力性休克。所以，在每次運動結束后，先調整呼吸節奏，舒展一下身體，放松一下，讓四肢的血液回流到心臟，加快恢復體能，消除疲勞。