1、每周運動時間安排：首先根據自身情況來安排每周的運動時間，據研究表明每周堅持3-5次運動，且運動的時間多為一個小時。比較合理的安排就是每周二、四各健身依次，然后在周末雙休日的時候選擇一天來安排一次運動，不管怎么調整時間訓練，建議每周的運動次數最好是4-5次。

　　2、每天的健身時間安排：這個運動時間不固定，比如有的人喜歡早起，那么就可以將健身時間安排在早上，但也有的人喜歡在晚上運動，完全可以根據個人喜好來設定。

　　3、隔天訓練：很多剛接觸到健身的人會對健身產生誤區，認為只要訓練的多，健身的成效就越好。其實身體和人一樣都需要休息和恢復的時間，如果超負荷的運動不僅不會訓練身體，還可能會給身體帶來傷害。因此我們在健身的時候最好隔天訓練，特別適合一些初學健身的人來說，這樣的健身規劃能提起更大的興趣。

　　4、循序漸漸：如果之前沒有良好的運動習慣，沒有必要一開始就逼著自己訓練完一小時，這樣雖然能很好的控制強度，但是也會讓身體在突然增加運動量的同時變得略微吃力。所以剛開始運動的人可以進行跑步和走路相結合，時間控制在半個小時左右即可，然后身體慢慢提升后，身體的運動素質提高了，再逐漸的將運動量提升。

　　5、長期堅持：其實運動最難的就是長期堅持，很多人都是三天打魚兩天曬網的狀態，這樣不僅不會很好的訓練身體，還有可能會出現反彈的現象。所以健身屬于長期的一個運動項目，它的結果顯示可能要以年為單位，所以長期的運動才能讓身體變得更好。

　　上述就是本文針對健身時間的安排進行的分析，除此之外想要保證身體的健康及身材的訓練，除了要運動外還要關注飲食。減少一些高糖油脂的食物，多吃一些水果蔬菜，才能更好的控制飲食的攝入結構，更能保證身體所需，對于健身也能起到好處。