想要有美美的身材，我們都知道要隨時(shí)挺胸縮腹，但其實(shí)性感的身材，除了這些外，脖子也非常重要喔！纖細(xì)修長(zhǎng)的脖子可以拉長(zhǎng)視覺(jué)比例，注意脖子的挺直，也能幫助身體其它肌肉伸展喔。

　　基礎(chǔ)練習(xí)

　　地板練習(xí)。平躺，讓脖子適應(yīng)自然地放松狀態(tài)，然后用大腿核心的力量將臀部抬高，這時(shí)重心會(huì)放在你的肩頸，可以自然拉伸脖子。

　　中級(jí)練習(xí)

　　肩膀練習(xí)。首先可以先將肩膀好好打開(kāi)，接著用手臂與肩部肌肉將自己撐起來(lái)，此時(shí)要注意脖子需要用力挺直，呈現(xiàn)完全平行的狀態(tài)；側(cè)邊的練習(xí)也很重要，在撐姿時(shí)，脖子的力量時(shí)常會(huì)被忽略，所以肌肉沒(méi)辦法正確用力。

　　高級(jí)練習(xí)

　　如果你追求的是更高強(qiáng)度的練習(xí)，可以試試看瑜珈的入門(mén)，倒立是一個(gè)最好鍛煉脖子、肩膀肌肉的運(yùn)動(dòng)，透過(guò)重心的轉(zhuǎn)移，讓全身保持平衡，這需要慢慢來(lái)，才不會(huì)不慎拉傷。

　　將腰部放松，將手與腳部盡量向彼此伸展，這個(gè)動(dòng)作會(huì)把脖子的本來(lái)壓迫的結(jié)打開(kāi)，想要修長(zhǎng)的脖子，這招鍛煉很重要呢！

　　女孩們！核心訓(xùn)練很重要，但是全身最性感的部位之一－脖子，千萬(wàn)不要忽略她育！