運動，是身體的良醫，如果你突然覺得身體乏了，精神倦了，那么很有可能是由于缺乏運動引起，此時，你不妨走出屋子，參加一下體育鍛煉。然而，運動如果不堅持，是無法給身體帶來多大改善的，只有循序漸進，努力堅持，運動才會給身體帶來回報。那么，堅持運動1年后，身體會發生哪些變化呢？

　　第一次運動——頭腦變清醒了

　　初次運動一般不宜參加激烈的項目（如籃球、游泳等），最好先選擇慢跑、快走、乒乓球、羽毛球等不需耗費多大體力的運動項目。運動30分鐘后，相信大汗淋漓的感覺會讓你覺得累并快樂著，心率加快也會使大腦血量和氧氣供應量變多。第二天醒來，雖然會有腰酸背痛的感覺，但這種感覺一般會在3天內消失，而且還能明顯感覺到頭腦變得更加靈活了。

　　運動2個月——身體素質變強了

　　堅持運動2個月后，你有可能會發現，以前那個身體羸弱的人，身體素質慢慢變好了，耐力也增強了許多：走樓梯不再氣喘吁吁，換桶裝水輕輕松松就能搞定，即使離上班打卡還剩2分鐘，也能以百米沖刺的速度踩點上班……

　　運動8個月——肌肉形成了

　　運動8個月后，人的體型會慢慢發生比較明顯的變化，男人會發現肌肉變得更結實，走出大街倍有面子，女人會發現小腹瘦下去了，中學時的衣服也能毫無壓力地穿上去。

　　運動1年——骨骼變強健了

　　骨密度是指骨骼內礦物質含量的密度，是骨骼強度的衡量指標，一個人骨骼密度越高，說明骨骼越強健，發生骨折或骨質疏松的風險更低。曾發表在國際學術期刊PNAS上的一項研究發現，運動之后，人體肌肉產生的一種分子，增加骨密度，因此，人體如果參加運動1年，那么得骨質疏松、骨折的風險將會大大降低。