大腿肌肉強壯，體現出了非常強大的力量感，當然也會帶來很多你所想象不到的好處。日常只要注意到了，可以在不經意之間做些練習。

　　1.倒蹬腿

　　可以使用倒蹬機對大腿肌肉進行專門的鍛煉，可以使大腿肌肉發力,從而得到鍛煉。

　　2.分腿蹲

　　分腿蹬是典型的訓練大腿肌肉的動作，保持身體重量落在腳上，保持身體姿態。

　　3.深蹲

　　深蹲是鍛煉大腿肌肉的標準做法，但是如果動作不規范，很容易受到一些傷害，所以要注意腰背保持正直。

　　4.提踵

　　普遍認為提踵是鍛煉小腿肌肉，其實對鍛煉大腿肌肉也是很有效的方法。

　　5.負重踮高腳尖

　　把腳尖墊高以后負重，會直接運動到大腿肌肉。所以這個方法很好。

　　6.負重抬腿

　　坐姿，把杠鈴片放在大腿上面，讓后做抬大腿動作。一組10個，做6-7組。