每天早晨起床你是否還昏昏沉沉呢？早晨起床后由于人的身體仍處在不完全清醒狀態，身體各項機能也不能迅速達到最佳運動狀態，所以每天應該早起十分鐘，做全身的關節活動和韌帶的抻拉放松。

　　一.起床

　　1.早晨起床后由于人的身體仍處在不完全清醒狀態，身體各項機能也不能迅速達到最佳運動狀態，所以每天應該早起十分鐘，做全身的關節活動和韌帶的抻拉放松。既能使人快速適應活動狀態，同時還能提高身體的柔韌性。

　　二.早餐

　　1.早餐必須要吃，因為人在早晨是最缺乏營養的時候，必須有碳水化合物和蛋白質等營養物質的攝入，才能保證我們有精力很好的完成上午的工作。

　　三.上班途中

　　1.出門以后，我們可以進行快步走，提高心肺功能的同時，會提高腿部力量及爆發力，走路時最好用前腳掌著地，會保護腳踝關節。

　　四.等車或車中

　　1.在等車或是在車里不要坐著，手扶著車里或車站上的固定物體，身體站直，雙腳與髖關節同寬，提起腳后跟，緩慢放下，反復進行30次，練習三組，每組之間注意抖動小腿放松，這個動作主要練習小腿和膝蓋、踝關節的穩定性。

　　五.上班中

　　1.下車后可以用比較緩和的速度到單位，放松一下緊張的神經和身體，準備開始工作了。在工作的時候注意每隔三十分鐘，活動腰部，每隔十分活動頸部，只需要幾秒鐘做環繞動作即可。這樣會減少頸椎病和腰椎病的發生。

　　六.下班途中

　　1.快走到車站后，進行旋轉腳踝和髖關節的動作，使身體的疲勞得到一定程度的緩解。在車上，保持站立姿勢，進行雙腳交替站立練習，提高身體協調能力和穩定能力。

　　七.回到家中

　　1.吃過晚飯以后，進行20-30分鐘的散步，最好在戶外樹木較多的地方，再次回到家后，進行3-5組的仰臥卷腹和俯臥撐練習，提高核心部位和上肢的力量。之后，不要再進食，但可以喝杯牛奶，提高睡眠質量。然后便可以準備休息了。

　　2.看似一些簡單的鍛煉，其實只要堅持，有規律地進行下去，就會對我們的身體素質有很大的提高，可以讓我們有更多的精力投入到工作中。

　　3.其實健身是時時處處存在的，關鍵是我們要時刻擁有健身的意識和科學的健身理念。