1.做好準備運動，通過熱身能使身體比較快進入運動鍛煉的狀態，提高運動的效率，就能減少運動量，防止過量運動帶來的腿部腫脹。

　　2.跑步的時候不要先用前腳掌著地。前腳掌先著地是短跑的做法，不僅會刺激小腿肌肉，而且會使膝關節的壓力增加。應該腳跟先著地，然后慢慢過渡到前腳掌。

　　3.控制好跑步時間，一般20分鐘-1小時即可，還要根據自己的身體狀況進行調整，防止過度運動造成肌肉疲勞。

　　4.跑完以后要做放松運動，例如拉伸腿部，拍打腿部肌肉，用冷水和熱水交替給腿部沐浴等。

　　5.跑步以后不要大吃大喝，要注意均衡飲食。