都有哪些?對于初練者來說，訓(xùn)練一定要科學(xué)合理，不然怎么做都是白搭。現(xiàn)在就為你細數(shù)各種春季鍛煉注意事項。

　　一、簡單至上

　　對初練者來說，訓(xùn)練的科學(xué)就是簡單的、基本的復(fù)合性訓(xùn)練，如臥推、深蹲、硬拉等。就算這些簡單的動作非常乏味，不過效果卻可圈可點。

　　二、目標明確

　　你的訓(xùn)練計劃最好用大紙、大字列出來，訓(xùn)練目標要用紅筆寫在最醒目的地方。它越明確越好，當(dāng)你對枯燥的訓(xùn)練覺得厭煩的時候，當(dāng)你想偷懶的時候，那些醒目的字會深深地刺激你，讓你為自己的惰性覺得無地自容。

　　三、持續(xù)性和漸進性

　　持續(xù)性與漸進性是制訂訓(xùn)練計劃的兩個重要原則。不堅持訓(xùn)練，肌肉就得不到持續(xù)的、有規(guī)律的刺激，導(dǎo)致生長緩慢;訓(xùn)練強度不增加，肌肉對所給予的刺激產(chǎn)生適應(yīng)性，生長也會變得遲緩。一個有效的計劃除了保證訓(xùn)練的持續(xù)性外，還要確保循序漸進地增加訓(xùn)練強度。

　　四、頻度

　　頻度指的是一周練幾次。頻度的設(shè)定取決于你訓(xùn)練后的恢復(fù)能力，恢復(fù)能力又取決于身體素質(zhì)、睡眠還有營養(yǎng)3個因素。通常來說，有工作有家庭的初級訓(xùn)練者一周做兩個循環(huán)的重量練習(xí)很合適。對學(xué)生來說，一星期3個循環(huán)也行。每個循環(huán)的具體安排視時間還有身體狀況來決定，最好一個循環(huán)練2天，一天練上身，一天練腿。

　　五、數(shù)量

　　數(shù)量就是訓(xùn)練量，練多少組、每組多少次還有組間休息時間的長短等。首先，組數(shù)的安排并非固定的，不過每個動作務(wù)必要有一個熱身組。熱身組的作用是：1.加速代謝，進入訓(xùn)練狀態(tài);2.充分活動關(guān)節(jié)還有韌帶，防止受傷。其次，正式組以2到4組為好，較少的組數(shù)對于提高訓(xùn)練效率有幫助。每個正式組的次數(shù)6到12次，熱身組不比20次少。最后，每次訓(xùn)練別超過1小時，原因是在無氧訓(xùn)練40分鐘之后，一些影響訓(xùn)練的重要的內(nèi)分泌激素就會大幅度減少，直到基本停止，以致肌肉損耗。

　　六、強度

　　強度指的是訓(xùn)練中你所承受的負荷水平。負荷水平的高低取決于3個因素：重量，訓(xùn)練間歇，力竭程度。了解強度的概念和要點對怎樣增加重量是非常關(guān)鍵的。增加重量就會讓訓(xùn)練次數(shù)還有力竭程度受到影響。剛?cè)腴T的朋友要注意，增加重量別操之過急。

　　溫馨提醒

　　掌握以上六點能幫你制訂一個適合自己的訓(xùn)練計劃，而真正的考驗是計劃可不可以嚴格實施。樹立了目標就得付諸行動，別為了偷懶而找任何借口。健美運動是強壯體格的運動，也是增強意志的運動。懶惰就是懦弱，克服它，才會更強。