現代社會節奏加快，很多人每天忙忙碌碌，上班掙錢，上班族為了掙錢養家，鍛煉的時間越來越少，身體一天天走形了，怎么辦呢？時間是有限的，但是可以擠時間鍛煉。動動腦筋，辦法總比困難多。

　　1.在辦公室地板上做俯臥撐。上班族每天在辦公室呆著，一坐就是一天，這樣可不行，身體會很快發福的。常坐的的人身體走形很快。其實我們可以再工作清閑的時候，在辦公室的地板上做俯臥撐，鍛煉力量。

　　2.每天在完成辦公任務后再起立，把雙臂抬起，十指交叉放于腦后，就在自己的座位附近做起立蹲，鍛煉力量。很多上班族不是沒有時間鍛煉，是因為他們養成了有事沒事坐在自己座位上的習慣，沒事的時候也不起來，在自己的位置上點點手機，看看新聞。這樣一天天就慢慢這樣度過了，不如常常站起來 做做起立蹲。既鍛煉身體，又保持身材。

　　3.買個彈簧拉力器放在辦公室，沒事的時候，站在窗子附近，一般呼吸著新鮮的空氣，一邊拉拉彈簧拉力器，鍛煉一下我們的。彈簧拉力器小巧方便，易于放置，就放在辦公室有事沒事拉一拉。

　　4.辦完一個階段的工作，起身給自己泡杯茶，站在窗前靜靜的閉目養神，這一招其實對我們很有用，很多人往往忙得忘記了休息，身心在一天天的消耗，沒事的時候讓自己的節奏慢下來，讓大腦和心臟休息一下，對提高身體的免疫很都幫助。

　　5.沒事的時候做做伸展運動，我們的身體其實有很多的關節和力量，每一個關節和力量其實都很重要，不運動某些關節就要慢慢生銹，空間的時候站起來，做做簡單的體操，伸伸胳膊，壓壓腿，活動一下身體的各處關節。

　　6.經常扭扭脖子，防止你的頸椎勞損，辦公室工作的人，容易的頸椎ill，就是因為長期一個姿勢做這，低著頭，頸椎長期得不到放松和養料的供養，很容易勞損，沒事的時候經常妞妞脖子。