一整個(gè)上午坐在辦公室工作，午餐過(guò)后不想再坐著等長(zhǎng)肉了對(duì)嗎？而且飯后這段時(shí)間，是最容易感覺(jué)疲勞的，那么這次就來(lái)介紹減肥、消除疲勞的效果都非常好的動(dòng)作，想要做個(gè)時(shí)尚苗條、而又精明能干的上班族的話，那就趕快動(dòng)起來(lái)吧。

　　(1)拉伸背部和整個(gè)腿部

　　這是一個(gè)身體前屈的動(dòng)作，通過(guò)這個(gè)放松運(yùn)動(dòng)，借助椅子來(lái)拉伸大腿內(nèi)側(cè)的肌肉。向下低著頭，然后重復(fù)地深呼吸，就能喚醒大腦。特別是通過(guò)往下低頭的動(dòng)作，還可以消除臉部松弛、臉部浮腫，達(dá)到小臉的效果。傍晚下班時(shí)，不想讓人看到憔悴的容顏的話，一起進(jìn)行練習(xí)吧。

　　1.站在椅子前面，雙腳分開(kāi)，雙腳的距離大概為1到2個(gè)緊握的拳頭大小。

　　2.雙手手臂放在椅子上，并且重疊在一起，然后讓額頭靠在重疊著的手臂上。保持這樣的姿勢(shì)1分鐘。接著，拉伸從大腿內(nèi)側(cè)到腰部、背部、脖子后方的部位。

　　(2)拉伸腹部周?chē)募∪?/p>

　　轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，形成三角形的姿勢(shì)，即使是平衡性較差的人，也能借助椅子，向一邊大幅地轉(zhuǎn)動(dòng)腰部。該動(dòng)作的關(guān)鍵在于，不能讓背部太過(guò)彎曲、或是往后反身，要讓盆骨挺立起來(lái)。一邊感覺(jué)轉(zhuǎn)動(dòng)腰部時(shí)的拉伸感，一邊通過(guò)拉伸、扭轉(zhuǎn)肌肉的方式燃燒積聚在身體的脂肪，幫助毒素排出體內(nèi)。

　　1.坐在椅子的前端，注意不要坐得太后。挺直背部，讓腹部被拉靠向腰部。

　　2.接著1的動(dòng)作，左腳向前伸直，腳后跟靠在地面上，同時(shí)伸直膝蓋。右手放在左邊膝蓋的外側(cè)，左手手掌撐著腰部，讓背部用力挺直。

　　3.一邊慢慢地呼氣，上半身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，保持這樣的動(dòng)作，重復(fù)10次呼吸。然后一邊拉伸左邊肩膀，一邊敞開(kāi)胸腔進(jìn)行深呼吸。

　　4.當(dāng)習(xí)慣了大幅度扭轉(zhuǎn)腹部周?chē)募∪猓约傲?xí)慣了左腳伸直的狀態(tài)之后，身體轉(zhuǎn)向一邊保持不動(dòng)，左手向著天花板的方向，往上伸直，然后保持這樣的姿勢(shì)，重復(fù)進(jìn)行10次呼吸。動(dòng)作不變，換一邊做同樣的動(dòng)作。

　　(3)拉伸全身肌肉

　　這個(gè)動(dòng)作對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)都是比較難的，但是卻能通過(guò)1個(gè)動(dòng)作就能拉伸全身的肌肉。可以提升腹部、背部、下半身肌肉的力量。

　　1.坐在椅子的前端，注意不要坐太后，雙手撐在椅子邊緣。拉伸背部肌肉，讓腹部向腰的方向拉靠，而且腳后跟要貼著地板，不要抬起來(lái)。

　　2.讓上半身往后傾倒，雙腳離開(kāi)地面，保持這樣的姿勢(shì)重復(fù)進(jìn)行10次呼吸。這時(shí)候，讓大腿根到肩膀的部位形成一條直線，拉緊腹部和背部的肌肉，從而支撐盆骨，讓盆骨挺立起來(lái)。

　　3.接著，兩腳腳尖并靠在一起，往上抬起，直到腳尖與膝蓋在同一高度為止，然后重復(fù)進(jìn)行10次呼吸。肩膀不要用力，視線斜看向前方，而且要放松嘴角和眼角。

　　4.在習(xí)慣了以上的動(dòng)作之后，接著上面的動(dòng)作，雙腳往上用力伸直，然后重復(fù)進(jìn)行10次呼吸。

　　這3組動(dòng)作，確實(shí)是有點(diǎn)難度，但是如果記住這套身體這個(gè)的方式和呼吸的方法，再做其他任何動(dòng)作就會(huì)覺(jué)得非常簡(jiǎn)單容易。而且，這3個(gè)動(dòng)作排毒和拉伸上都有很好的效果。在吃過(guò)午飯之后，腹部會(huì)變的沉重，而且長(zhǎng)時(shí)間坐著，下半身容易出現(xiàn)浮腫，注意力容易分散，這個(gè)時(shí)候就是最適合做辦公室瑜伽，進(jìn)行減肥的同時(shí)，放松身心，為接下來(lái)的工作做好準(zhǔn)備。