跳繩：需注意的就是需要的是不間斷的進行跳繩10分鐘的時間的，差不多的即使也會和慢跑30分鐘消耗的熱量的話也就是差不多的，這么說的話也就是一種的話是屬于低耗時高耗能的一些的有氧運動的。如果說是長期的堅持的話，就是可以很好的是令你雙腿是變得緊致的。

　　下蹲：這樣動作的話就是能夠很明顯幫助改善梨形身材的，一般的來說的話就是需要的是針對不同瘦腿部位，然后也就是可以采取一定的是基本的站立、然后需要注意的就是腳尖的話是略微向是內站立的、向外站立的姿勢的，這樣的話是對于一些的是縮緊腿部外側的肌肉、內側的肌肉都是有很好的效果的!

　　腰部運動：仰臥的姿勢，然后你的兩腿是保持彎曲的，兩臂的話是放于體側的，頭和上身的話是需要的是慢慢的而向上抬起的，時間的話就是需要的是停留1分鐘左右然后頭再落下，就是這樣的是反復的而進行一直是到肌肉是感到酸沉是為止的。

　　一些的有氧溫和運動的話就是通過一定量的全身運動的，就是可以很好的是全面倆進行改善人體的機能的，然后就是需要的是提高人體的素質的。