白領(lǐng)們每天都很忙？不只是做不完的工作，也不是經(jīng)常失調(diào)的飲食營(yíng)養(yǎng)，而是極度缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉的身體。沒(méi)有時(shí)間是許多人放棄運(yùn)動(dòng)的理由，如果真的有運(yùn)動(dòng)燃脂的決心，不妨嘗試一下利用午餐時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

　　1. 深蹲

　　手部平舉，腳與肩同寬，想像后面有張椅子并用臀部向下坐，進(jìn)行時(shí)重心放在腳跟，膝蓋不可超過(guò)腳尖，蹲至正確姿勢(shì)后站起來(lái)算一下。

　　2、跨步

　　雙腳與肩同寬站立，右腳往前踏一步，接著向下蹲至雙膝約呈90度，左右換邊進(jìn)行，兩邊都做完才算是一下。

　　3. 卷腹

　　捲腹是改良后的仰臥起坐，身體上抬的角度變小，下背要維持貼地的狀態(tài)，起身時(shí)應(yīng)確切感受到腹部被擠壓，并且避免用手出力拉扯頭部。

　　4. 降腿

　　平躺且雙手手掌朝下放置，雙腳并攏膝蓋微彎，下腹收緊，接著用腹部的力量將腿抬起，直至雙腿與身體呈現(xiàn)垂直，再慢慢回正，此為完成一下。

　　5、開(kāi)合跳

　　先將雙腳并攏站直，向上跳的同時(shí)兩腳張開(kāi)，兩手于頭部上擊掌，想象蝴蝶揮翅膀的樣子，接著再跳回起始姿勢(shì)，此為完成一下。

　　6、三頭肌撐體

　　用一張穩(wěn)定的椅子或小凳子，先坐在椅子上、雙手按著椅子末端，將身體往前移至懸空，雙腳伸直腳跟著地，接著慢慢往下降，直到手肘彎曲呈垂直狀態(tài)，再慢慢恢復(fù)到原本的高度，此為完成一下。

　　7. 跪姿伏地挺身

　　手掌平放地面，雙膝跪地，腳掌可以微微交疊，身體下壓直到大手臂與背部在相同水平面，接著用胸肌力量上抬回到原始位置，此為完成一下。

　　8. 棒式撐體

　　呈趴下姿勢(shì)后，以手肘撐地將身體撐起來(lái)，繃緊腹部與臀部，用腳尖著地，注意頭部、上背與臀部要保持一條線。