壺鈴

　　適用動作：擺動，起立

　　壺鈴具有容易握持的把手和穩(wěn)固連接的壺身，此外，沒有任何其他器材能夠像壺鈴一樣，在擺動時具備固定彈道的特性。這些特點令壺鈴成為做爆發(fā)性、全身性動作時最完美的器材，例如擺動動作。此外，做起立動作時，將壺鈴放在肩膀上能夠最大限度地提高關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

　　杠鈴

　　適用動作：臥推，硬拉

　　推舉的效果是由帶重量的杠鈴片實現(xiàn)的。杠鈴的獨特之處在于其靈活性和多功能性，你可以通過裝載大重量或小重量的杠鈴片來調(diào)節(jié)杠鈴的重量。這是啞鈴和壺鈴無法實現(xiàn)的，因為它們無法提供同等的靈活性或者裝載性。

　　懸掛式訓(xùn)練帶

　　適用動作：仰臥懸垂臂屈伸

　　使用懸掛式訓(xùn)練帶來完成仰臥懸垂臂屈伸，能夠提升身體的平衡性和穩(wěn)定性，還能增強(qiáng)核心力量。此外，通過靠近或遠(yuǎn)離門扣，你能夠輕松地調(diào)整動作強(qiáng)度。訓(xùn)練的結(jié)果是：更強(qiáng)壯的肩部和上背部，以及更低的傷病風(fēng)險。

　　迷你阻力帶

　　適用動作：側(cè)向移動

　　這個簡單的20元的小器材，能夠為你鍛煉臀部力量和側(cè)向移動帶來意想不到的效果，這兩種鍛煉對于提升力量和運(yùn)動能力而言是非常重要的。將迷你阻力帶緊緊套在你的踝關(guān)節(jié)上，然后從一邊走到另一邊，你會感受到一些之前從未感覺到的肌肉。

　　啞鈴

　　適用動作：舉重

　　當(dāng)你試圖增加“肌肉繃緊時間”——增肌刺激過程中一個關(guān)鍵因素時，幾乎沒有其它技術(shù)動作能夠和舉重訓(xùn)練相媲美。在這里啞鈴比杠鈴更合適，有兩個簡單并且重要的原因：一是大部分健身房都有啞鈴，二是啞鈴有許多種重量可供選擇。