提示一：運(yùn)動(dòng)要選有氧運(yùn)動(dòng)

　　天冷風(fēng)硬，爆發(fā)性強(qiáng)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，如賽跑、跳高、跳遠(yuǎn)、肌力訓(xùn)練等，容易引起身體不適，甚至造成運(yùn)動(dòng)損害，因此秋冬運(yùn)動(dòng)應(yīng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主，根據(jù)不同年齡、體質(zhì)來(lái)選擇合適運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。年輕人可選擇中長(zhǎng)跑，中年人可安排快走、慢跑，老年人則適合散步、太極拳等，女性可選擇瑜伽。但注意鍛煉時(shí)心率加快至少堅(jiān)持15分鐘，才能消耗熱量，達(dá)到減肥效果。

　　長(zhǎng)時(shí)間在辦公室的人也可采用原地跑，在室內(nèi)找一塊約1平方米的空間，堅(jiān)持每天原地跑15-25分鐘，原地跑不需要去操場(chǎng)，在家就可以鍛煉，消耗熱量，增強(qiáng)心肺功能。變速跑也是不錯(cuò)的，根據(jù)體力和心情將快跑、慢跑結(jié)合起來(lái)，放松心情。

　　提示二：運(yùn)動(dòng)前須進(jìn)行熱身

　　秋冬運(yùn)動(dòng)前，充分的準(zhǔn)備活動(dòng)是必不可少的環(huán)節(jié)。由于天氣寒冷，人體肌肉收縮拉伸性能較差。如果在身體沒(méi)有準(zhǔn)備好的情況下突然進(jìn)行超負(fù)荷的刺激，就特別容易造成肌肉和韌帶的拉傷和撕裂。因此，秋冬的熱身運(yùn)動(dòng)要比平時(shí)長(zhǎng)些，最好能有個(gè)15-20分鐘。

　　尤其是有心腦血管病史的老人家更須注意。天氣寒冷，血管彈性變小，突然大量的運(yùn)動(dòng)，會(huì)造成心臟的額外壓力，供血能力下降，導(dǎo)致機(jī)體出現(xiàn)缺氧情況，增加心臟病發(fā)病的概率。因此，這些老人家建議在運(yùn)動(dòng)前最好進(jìn)行低強(qiáng)度的有氧練習(xí)，如體操等，再逐漸過(guò)渡到跳舞、打拳等血壓恢復(fù)穩(wěn)定。

　　提示三：衣著適宜提防感冒

　　秋冬進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，穿著衣物要輕軟，不能過(guò)緊過(guò)厚，需要方便運(yùn)動(dòng)。剛開(kāi)始時(shí)可以多穿些衣服，熱身后，再陸續(xù)減掉一些，不能一次脫太多。總之衣服的厚薄與運(yùn)動(dòng)量的大小要保持反比。

　　鍛煉后，如果出汗多應(yīng)當(dāng)把汗及時(shí)擦干，換掉濕了的衣服鞋襪，同時(shí)按照當(dāng)天氣溫正常穿衣，避免熱量流失。在室外進(jìn)行鍛煉的人員更要注意保暖，有的人鍛煉完后感覺(jué)身上熱氣騰騰，想找個(gè)風(fēng)口涼快一下。但這是非常不恰當(dāng)?shù)摹Ｕ_的做法應(yīng)是盡快回到室內(nèi)，擦干汗水，換上干凈衣服。特別是頭、背、腹、腳等地方，需要做好防寒工作，否則非但影響健身效果，還會(huì)感冒生病。

　　提示四：運(yùn)動(dòng)時(shí)補(bǔ)水須恰當(dāng)

　　運(yùn)動(dòng)中大量出汗，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)丟失維生素和電解質(zhì)，因此秋冬運(yùn)動(dòng)也要及時(shí)補(bǔ)水。但補(bǔ)水飲料的選擇也要有講究，必須能夠及時(shí)補(bǔ)充汗液中流失的營(yíng)養(yǎng)成分。

　　普通的純凈水或礦泉水，不含或只含很少的電解質(zhì)，而果汁類(lèi)飲料糖分含量較高，只能提供熱量，也不含維生素和電解質(zhì)，這兩者作為運(yùn)動(dòng)飲料都不適宜。現(xiàn)在市面上有一些專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)飲料，它可以有針對(duì)性地補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)時(shí)丟失的營(yíng)養(yǎng)，避免抽筋等各種電解質(zhì)紊亂的情況出現(xiàn)，還能有效地消除運(yùn)動(dòng)后疲勞。這是較好的選擇。但切記飲用時(shí)不能暴飲，而應(yīng)少量頻飲，否則會(huì)給胃腸增加負(fù)擔(dān)，引起不適。還要注意飲料不能過(guò)冷，否則容易引起胃痙攣。

　　冬季制訂好健身計(jì)劃后，貴在堅(jiān)持，不能由于天氣冷或者下雨就輕易放棄。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不是最重要的，有規(guī)律和堅(jiān)持才是最重要的。