最近是不是總覺得心里亂糟糟的？工作消息叮咚響，社交軟件小紅點消不完，連睡覺前腦子都在自動播放待辦清單。別擔心，這5個小方法就像給大腦按暫停鍵，親測管用。

1. 把呼吸當成你的隱形錨點

試試這個：手指輕輕抵在鼻尖，吸氣時數到4，憋住2秒，呼氣再數到6。長呼氣能激活副交感神經，就像給沸騰的鍋蓋揭了條縫。地鐵上被人擠到煩躁、開會前手心冒汗時，偷偷做兩輪，誰都不會發現。

2. 給手指找點苦力活

撕舊雜志拼貼畫、捏解壓玩具、甚至剝毛豆都行。手指重復動作時，大腦焦慮開關會暫時斷電。上周我邊聽領導訓話邊折紙青蛙，結果折到第七只突然發現——剛才那些刺耳的話居然左耳進右耳出了。

3. 制造一個「感官隔離艙」

戴上降噪耳機循環白噪音，泡杯熱茶捧在手心，或者把臉埋進剛曬過的毛衣里。專注一種溫和的感官刺激，就像給狂奔的思緒系上安全帶。昨天用這招成功擋住了樓下裝修隊的電鉆聲。

4. 把焦慮寫成「待辦便簽」

抓張便利貼寫下「擔心客戶投訴」「怕趕不上末班車」，然后狠狠揉成團扔進抽屜。當焦慮變成實體，反而容易放手。我抽屜里那些紙團攢夠十個就燒掉，看著火苗竄起來特別解壓。久久經驗網 wWw.EXp99.COm

5. 當五分鐘的樹

找棵樓下最老的樹站著，想象樹根扎進地心，樹葉跟著風搖頭晃腦。模仿植物的存在狀態——不回憶昨天，不焦慮明天。上次這樣站完，發現螞蟻在鞋面上搬餅干渣，突然就笑出來了。

這些方法最妙的是不用專門騰時間。等外賣的三分鐘能呼吸，電梯里的三十秒能捏壓力球。對了，如果你試過在茶水間假裝綠蘿，記得告訴我效果如何。