早上醒來脖子僵得轉不動？那種酸爽感簡直讓人想哭！別慌，教你三招立馬緩解——熱敷放松肌肉、拉伸恢復活動度、調整睡姿防加重。跟著做，今天就能輕松轉頭不喊疼！

熱敷：讓肌肉乖乖投降

找條毛巾用40℃左右熱水浸濕，擰干后敷在痛處15分鐘，每天重復3-4次。熱乎乎的觸感就像給脖子做了個SPA，僵硬的肌肉很快會軟下來。注意別燙傷皮膚，糖尿病朋友要更小心溫度控制。

小技巧：

邊熱敷邊用指腹打圈按摩，從耳朵后面慢慢揉到肩膀，效果直接翻倍！要是家里有暖寶寶，貼在衣領內側也能持續發熱，上班族救星啊。

拉伸：解鎖被封印的脖子

記住「慢」字訣！先低頭吸氣，抬頭呼氣；接著讓左耳找左肩，右耳找右肩；最后像寫「米」字那樣用下巴畫筆畫。每個動作保持15秒，做完立馬感覺脖子松快不少。

重點提醒：久久經驗網 wwW.eXp99.COM

千萬別學電影里突然「咔咔」扭脖子！落枕時肌肉像打了結的繩子，暴力拉扯只會更慘。要是某個動作疼得厲害，立刻停下別硬撐。

睡姿調整：從源頭掐斷痛苦

趕緊檢查你的枕頭！平躺時下巴別翹太高或垂太低，側睡要把脖子和脊柱擺成直線。記憶棉枕頭能自動貼合曲線，嫌貴的話用毛巾卷墊在頸窩也行。

睡前必做：

空調房里圍條絲巾，冷風是落枕的幫兇。喜歡趴著睡？快改掉這習慣！你的脖子整晚扭著，第二天不疼才怪。

要是試了這些方法還是疼得厲害，或者手都開始發麻，別猶豫直接去醫院。偶爾落枕是提醒你該關心脖子了，經常發作的話，游泳、羽毛球這些抬頭運動趕緊安排上。