半馬是多少公里？別數了，官方答案就是21.0975公里！這數字看著像號碼，其實是國際田聯認證的“標準套餐”——全程馬拉松42.195公里的對半切。為啥不是整數？這得怪1908年倫敦奧運會的英國王室，為了讓他們在溫莎城堡陽臺看起跑，硬是湊出個42.195公里，半馬自然成了“皇家同款”的21.0975公里。下次有人問半馬多長，你可以優雅回答：“約等于繞操場52圈半，或者從天安門跑到五環外！”

半馬VS全馬：不只是少跑21公里

別以為半馬是全馬的“青春版”！全馬是42.195公里的“生存挑戰”，半馬則是21公里的“耐力考試”。雖然距離砍半，但半馬配速更快，乳酸堆積更猛，菜鳥容易開局猛如虎，后半程變“僵尸漫步”。有跑友吐槽：“全馬靠毅力，半馬靠演技——假裝自己很輕松！” 更扎心的是，跑圈名言“半馬不是馬”并非歧視，而是全馬30公里后“撞墻”的酸爽，半馬選手根本體會不到。

半馬訓練：從散步到完賽的進化

想從“沙發土豆”晉級半馬選手？記住三字訣：慢、長、吃！每周至少跑3次，先從“跑走結合”開始，4周后試試連續跑5公里。月跑量不到60公里？小心比賽變成“徒步大會”。高手則要玩“間歇跑”——400米沖刺配速跑，慢跑2分鐘，重復6組，酸爽程度堪比喝醋。記住，半馬不是靠蠻力，而是“科學養豬式”訓練：喂飽碳水，練夠耐力，最后優雅沖線！

比賽日秘籍：別和補給站談戀愛

半馬賽道上最危險的生物是什么？不是野狗，是“補給站黑洞型選手”！見水站就停，逢香蕉必啃，結果21公里跑出3小時“美食之旅”。正確操作是：每5公里補水，能量膠提前吃，別等餓到眼冒金星才啃香蕉。起跑別學火箭——配速比訓練慢10秒，否則后半程會收獲“雙腿灌鉛”大禮包。記住金句：“前半程省1分鐘，后半程多罰10分鐘！”久久經驗網 Www.EXp99.COm

半馬彩蛋：跑完能吹哪些牛？

完賽半馬=解鎖人生新成就！你可以曬獎牌（注意角度要顯大）、發朋友圈（配文“輕松遛個彎”）、凡爾賽式抱怨：“才21公里，不夠盡興！” 如果成績進2小時，恭喜晉級“業余大神”；跑進1小時30分？請收下膝蓋！不過最硬核的炫耀是：“我跑半馬是為了給全馬熱身”——雖然可能永遠停在熱身階段。21.0975公里足夠讓你從“跑步小白”變身“故事大王”，畢竟，誰不愛聽“我如何戰勝21公里”的史詩呢？