想用7天辟谷快速瘦身又怕傷身體？這份攻略把科學斷食和健康管理揉碎了講給你聽。每天喝多少水、怎么緩解饑餓感、復食怎么安排...看完你就能避開90%新手會踩的坑。

第一天：讓身體慢慢進入狀態

別一上來就完全斷食！早上喝杯蜂蜜水，中午吃份水煮青菜，晚上只喝蔬菜湯。隨身帶著保溫杯，每小時抿兩口水，突然斷食容易頭暈你知道吧？今天最重要的任務是戒掉零食癮。

第二天到第四天：黃金燃脂期

這時候身體開始消耗脂肪了，每天喝夠2500ml溫水，可以加片檸檬。下午特別餓的時候，嚼兩片生黃瓜，脆脆的口感能騙過大腦。記得晚上9點前上床，睡眠不足會讓饑餓感加倍。

有個小妙招：把手機壁紙換成理想身材的照片，餓的時候看一眼，動力馬上就來了。很多人就是在這幾天放棄的，其實熬過72小時，饑餓感會明顯減輕。

第五天到第七天：突破平臺期

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體重下降會變慢，別慌！每天加20分鐘散步，促進血液循環。這幾天可以嘗試喝點米湯，但千萬別碰油鹽。洗澡水別太熱，容易低血糖。你會發現皮膚變透亮了，這是身體在排毒的表現。

比斷食更重要的事：復食

前三天先喝流食，從米湯到粥品慢慢過渡。第四天開始吃軟爛的面條，每口嚼30下。千萬忍住別暴飲暴食！有個姑娘復食期連吃三天火鍋，結果比辟谷前還胖兩斤...

記得每天記錄腰圍變化，有時候體重沒降但維度小了。這套方法最多每月用一次，長期還是要靠均衡飲食。下次想辟谷的時候，翻出這篇看看，能少走很多彎路~