有些人在運動時沒有進行充分的熱身和拉伸，就會導致腘繩肌拉傷，那么拉傷后應該怎么才能康復呢?跟著小編一起來看看吧！

腘繩肌拉傷了怎么辦康復

1、腘繩肌在出現拉傷的情況之后，需要立即停止運動進行休息。

2、有條件的最好是臥床休息，不要走動。

3、然后在局部進行冷敷，并用云南白藥氣霧劑這類消腫止痛的藥物噴在患處。

4、還可以服用帶有活血化瘀、消腫止痛的中成藥物配合進行治療。

5、在疼痛好轉之后根據個人情況來進行肌肉的舒縮功能鍛煉，避免肌肉萎縮。

如何避免肌肉拉傷

1、充分的準備活動。

2、加強基礎力量的練習。

3、科學制定訓練計劃，避免過度疲勞。

4、糾正技術及動作模式、不良姿勢以及體態。

5、注意補充水分以及相應的微量元素。