健身鍛煉的時(shí)候動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)，這樣才身體帶來(lái)好處，不標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作可能會(huì)讓身體受傷，那么自重深蹲的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作？接下來(lái)小編為大家?guī)?lái)了自重深蹲的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作介紹，一起來(lái)看看吧！

自重深蹲的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作：

1、身體直立，雙腳開(kāi)立與肩同寬，雙手交叉放在肩部，這是起始動(dòng)作。

2、膝蓋彎曲，保持背部挺直脊柱中立位，臀部向后坐比膝蓋低。

3、身體下蹲吸氣，大腿與地面平膝蓋要對(duì)轉(zhuǎn)腳尖，之后起身吐氣。

4、動(dòng)作可以重復(fù)多次來(lái)進(jìn)行自重深蹲的鍛煉訓(xùn)練。

5、深蹲動(dòng)作能夠鍛煉身體中大部分的肌群，包括一些小肌群。

6、檢查鍛煉的用戶(hù)能夠有效的感受身體體能素質(zhì)變高。

相關(guān)內(nèi)容：

自重深蹲多少個(gè)合適

以上就是自重深蹲的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作介紹，用戶(hù)根據(jù)標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作進(jìn)行鍛煉哦！