健身鍛煉的時候動作一定要標(biāo)準(zhǔn)，這樣才身體帶來好處，不標(biāo)準(zhǔn)的動作可能會讓身體受傷，那么自重深蹲的標(biāo)準(zhǔn)動作？接下來小編為大家?guī)砹俗灾厣疃椎臉?biāo)準(zhǔn)動作介紹，一起來看看吧！

自重深蹲的標(biāo)準(zhǔn)動作：

1、身體直立，雙腳開立與肩同寬，雙手交叉放在肩部，這是起始動作。

2、膝蓋彎曲，保持背部挺直脊柱中立位，臀部向后坐比膝蓋低。

3、身體下蹲吸氣，大腿與地面平膝蓋要對轉(zhuǎn)腳尖，之后起身吐氣。

4、動作可以重復(fù)多次來進(jìn)行自重深蹲的鍛煉訓(xùn)練。

5、深蹲動作能夠鍛煉身體中大部分的肌群，包括一些小肌群。

6、檢查鍛煉的用戶能夠有效的感受身體體能素質(zhì)變高。

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自重深蹲多少個合適

以上就是自重深蹲的標(biāo)準(zhǔn)動作介紹，用戶根據(jù)標(biāo)準(zhǔn)動作進(jìn)行鍛煉哦！