有很多人會(huì)覺(jué)得擁有圣渦是一件特別自豪的事情，那么圣渦能不能通過(guò)鍛煉的方式將其鍛煉出來(lái)呢?一起來(lái)看看吧！

圣渦能鍛煉出來(lái)嗎

1、圣渦是可以鍛煉出來(lái)的，只是難度會(huì)比較高。

2、圣渦的鍛煉方式比人魚(yú)線還要高，通常都是高強(qiáng)度的訓(xùn)練。

3、首先從體型上，瘦的人會(huì)比胖的人更容易出現(xiàn)圣渦。

4、所以胖的人需要先從減肥開(kāi)始，將體脂減下去之后再進(jìn)行局部的訓(xùn)練。

5、身體尚可的人群則可以趴在床上，兩手放在腰側(cè)，用腰椎的力量將上半身挺起大概40°，然后放下，15個(gè)一組，每天可以做3至4組，根據(jù)個(gè)人情況而定。

6、臀橋也是練圣渦非常不錯(cuò)的方式，還可以順便練練臀和肚子，一舉多得。