很多人在減肥的時候只顧著體重的下降，卻忽視了肩背的鍛煉，今天小編為大家?guī)砹耸荼呈菁缱羁斓姆椒?，快來看看吧?

瘦背瘦肩最快的方法

1 、日常注意自己的體態(tài)，抬頭沉肩，長期聳肩會使斜方肌變大;

2 、飯后半小時進(jìn)行貼墻站立，抬頭挺胸，雙手自然下垂，雙肩打開貼墻面，會使肩背都得到鍛煉;

3 、身體自然站立，雙腳與肩同寬，雙手各握一個啞鈴，慢慢向前彎舉，直至與耳同高，停留5秒鐘，然后放下，一組練習(xí)20個，做三組，每組間休息1分鐘;

4 、身體自然站立，雙腳與肩同寬并保持下肢不動，慢慢將腰部、肩部、頭部、頸部往左后側(cè)轉(zhuǎn)動，盡量扭到身體可以承受的極限;

5 、很多種類的瑜伽和鍛煉方式都可以達(dá)到瘦肩瘦背的效果，但前提是需要堅持，半途而廢肯定是看不到效果的;

6 、除了運動還可以通過營養(yǎng)科定制符合自己情況的減肥食譜，鍛煉再配合飲食，效果會更加明顯。

以上就是小編為大家?guī)淼氖荼呈菁缱羁斓姆椒?，這些鍛煉方法只要堅持一段時間，很快就能看到身體發(fā)生的變化。