凱格爾運(yùn)動(dòng)是很多產(chǎn)婦產(chǎn)后恢復(fù)的鍛煉性質(zhì)運(yùn)動(dòng)，凱格爾運(yùn)動(dòng)的呼吸方法與技巧到底是什么呢?小編帶來相關(guān)內(nèi)容介紹，想了解的小伙伴可以來看一看。

凱格爾運(yùn)動(dòng)的呼吸方法和技巧：

1、凱格爾運(yùn)動(dòng)對(duì)女性生育恢復(fù)非常有幫助，在做這項(xiàng)鍛煉的過程中，主要采用的呼吸方法是胸式呼吸法和腹式呼吸法。

2、胸式呼吸法是日常生活中普遍采用的呼吸方式，是通過胸腔的擴(kuò)張?jiān)斐审w內(nèi)的容積變大，形成氣壓差，從而使空氣進(jìn)入肺部。

3、在鍛煉時(shí)采用胸式吸氣時(shí)，肩膀微微聳起，肋骨打開、擴(kuò)張，擴(kuò)大胸廓，收縮盆底肌，在呼吸，在保持收緊的過程中均勻呼吸。

4、在鍛煉的呼氣時(shí)，我們需要放松盆底肌，在放松的過程中保持均勻呼吸。

5、腹式呼吸法主要依靠橫膈膜下壓造成氣壓差，讓體外的空氣進(jìn)入體內(nèi)。呼吸時(shí)，我們看到上腹部突起，其實(shí)是橫膈膜下壓造成的。

6、腹式呼吸時(shí)，你的腹部肌群也會(huì)運(yùn)動(dòng)。腹部肌群收縮，腹壓增大，協(xié)助呼氣;腹部肌群舒張，腹壓減少，協(xié)助吸氣。

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凱格爾運(yùn)動(dòng)的正確姿勢(shì)

以上就是凱格爾運(yùn)動(dòng)的呼吸方式的介紹，只有掌握了正確的呼吸方式，我們的鍛煉才會(huì)事半功倍。