凱格爾運動是一項可以幫助女性鍛煉身體，緩解生育之后帶來的尷尬的有效運動，很多人想知道凱格爾運動的正確姿勢是什么樣的，小編帶來相關介紹，想了解的小伙伴趕緊看過來。

凱格爾運動的正確姿勢：

1、凱格爾運動之前必須要先做好準備，找到自己的骨盆底肌肉，排光膀胱，選擇一個合適的姿勢。

2、整個運動有兩個階段，第一階段是站立，雙手交叉置于肩上，腳尖呈九十度，腳跟內側與腋窩同寬，用力夾緊。

3、這些動作需要保持五秒鐘，然后放松，重復此動作二十次以上。

4、簡易的骨盆底肌肉運動可以有時有地進行，以收縮五秒、放松五秒的規律，在步行時、乘車時、辦公時都可進行。

5、第二個階段就需要每天都進行了，將身體平躺、雙膝彎曲。收縮臀部的肌肉向上提肛。

6、保持骨盆底肌肉（亦稱PC肌）收縮五秒鐘，然后慢慢地放松。休息五到十秒后，重復收縮運動。

7、運動的全程，照常呼吸、保持身體其它部位的放松。可以用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現象，則運動的肌肉為錯誤。

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凱格爾運動的功效與作用

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