我們生活中很多朋友都有鍛煉的習(xí)慣，身體的每個(gè)部位鍛煉都有專門適合的動(dòng)作，其中腿部肌肉很多人不愿意練，因?yàn)榫毻确浅５耐纯啵敲村憻捦炔考∪獾膭?dòng)作有哪些呢？一起來看看吧。

鍛煉腿部肌肉的動(dòng)作：

1、鍛煉時(shí)腿部的鍛煉同樣重要，鍛煉腿部肌肉一般一周1到2次。

2、最經(jīng)典的鍛煉動(dòng)作就是深蹲，做之前先進(jìn)行充分的熱身再進(jìn)行。

3、第二個(gè)動(dòng)作是杠鈴弓步蹲，可以鍛煉腿部力量和核心力量。

4、第三個(gè)動(dòng)作是坐著負(fù)重蹬腿，需要使用器械，背部承受壓力鍛煉腿。

5、第四個(gè)動(dòng)作是坐著提踵，需要把腿放在器械上，鍛煉小腿的肌肉。

6、第五個(gè)動(dòng)作是直腿硬拉，用啞鈴片或者杠鈴，保持正確姿勢(shì)注意發(fā)力

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小肌群訓(xùn)練的好處

以上就是鍛煉腿部肌肉的動(dòng)作的介紹，腿部的肌肉鍛煉雖然很痛苦，經(jīng)常練完爬著走，但是腿部鍛煉同樣重要。