許多女生都羨慕膚白貌美大長腿的人，腿型好看似乎是變美的重要組成部分，那么腿型怎樣才能夠得到改善呢？根據自己不同的腿型，有應該做出怎樣的健身調整呢？感興趣的小伙伴可以來看一看。

改善0型腿

1、對于O型腿的朋友來說，最重要的就是強化大腿的內收肌(大腿內側肌群)。

2、有一個簡單動作就可以很好地練習到內收肌。

動作一:夾球抬腿

要點:

1、仰臥，雙臂打開維持身體穩定;

2、屈膝， 雙腳平放在地面上，兩膝之間夾住一個瑜伽磚;

3、保持正常腹式呼吸，逐漸抬起腿， 直到小腿與地面水平，再緩慢落下;

4、15~20個為一組，重復2~3組。

動作二:仰臥拉伸

要點:

1、仰臥，一條腿抬起來把腳搭在另一條腿的膝上;

2、雙臂跨過上面的腿抱住下面的一條腿;

3、慢慢把兩條腿往懷里抱，感受臀部兩側的拉伸感;

4、保持30秒，兩腿交換，重復三組。

5、如果根本抱不到你的腿，也可以找一條長毛巾從下方腿繞過，通過用手拽毛巾來進行牽拉。

改善X型腿

1、針對x型腿的朋友，糾正練習的重點就是打開髖——臀肌練習。

動作一:蚌式開合腿

要點:

1、側臥，雙腿屈膝疊放在一起，保持雙腳

2、并攏，上方膝蓋抬起， 好像貝殼打開一樣到最大，再緩慢落下;

3、15~20個一組，重復2~3組，兩腿臀部肌群力量薄弱，往往還伴隨著大腿內收肌群過度緊張。

4、因此，拉伸大腿內收肌對也是改善x型腿很重要的一步。

動作二:坐姿壓腿

要點:

1、坐位，雙腳相對讓雙腿向兩邊打開;

2、往前俯身，感受大腿內側的拉伸感;

3、保持30秒，重復三組。

4、這個壓腿的動作可以很好地牽拉大腿內收肌群，放松你的大腿內側。

5、對于那些因為x型腿而出現平足的朋友，還可以再加上一個抓腳趾的練習。

動作三:抓腳趾

要點:

1、光腳平放在地面，腳趾做抓握動作;

2、15~20個一組， 重復2~3組，兩腿交替。

3、你會感受到你的足弓有抬起，可以在地上放毛巾，用腳趾抓握毛巾幫助找到這種感覺。

改善膝過伸

1、膝過伸不僅會讓你的小腿變粗，還會影響到你的日常生活，比如腰疼、滕蓋疼、腿抽筋。

2、所以，膝過伸的朋友最先要糾正的就是站姿。

動作一:彈力帶站姿糾正

要點:

1、站立，前后一個腳掌距離;

2、在一條腿的膝蓋位置繞過一條彈力帶或毛巾;

3、在膝蓋伸直到正常在意伸真到正常位置時停止，保持3秒然后放松。

4、15~20個一組，重復2~3組，兩腿交替。

5、可以找個人輔助，也可以把彈力帶綁在固定物體上，比如桌角，門、柜子上。

緊致大腿

動作一:側臥抬腿

要點:

1、故地上幫助穩定驅干，下手臂幫助固定頭部;

2、上方腿繞過下方腿踩在地上，下方腿伸直并把腿抬離地面，再緩慢放下;

3、15~20個一組，重復2~3組， 兩腿交替。

緊致小腿

1、很多妹子會抱怨小腿太粗，走太多一直被詬病是造成小腿粗的主要原因。

2、不過，走路走多了小腿變粗還是有些道理，畢竟走路的時候最多用的還是小腿三頭肌。

3、一萬步就意味著一萬次小腿三 頭肌的收縮。

4、針對這種小腿粗的解決辦法就是拉伸。

5、把你長期短縮的小腿三頭肌的肌腹拉回正常的長度。

6、尤其是喜歡穿高跟鞋的妹子，每天回家第一件事一定要牽拉你的小腿哦!

動作一:靠墻拉伸

要點:

1、雙手扶墻， 雙腿一前一后站立，后腿大概向后撒三倍腳長距離;

2、兩腳腳尖都朝前， 前腿屈做弓步，后腿盡可能伸直且腳跟不離地;

3、保持30秒，感受后側小腿的牽拉感;

4、兩腿交替，重復三組。

5、注意上半身放松，隨著呼吸身體慢慢前傾就可以了。

6、當然，腿型問題的規范評估還是要借助影像學診斷。

7、如果你的不良腿型伴隨著下肢骨骼的發育不良，那就需要骨科醫生的幫助。

小編友情提醒，大多數朋友通過針對性的力量練習和拉伸練習都能從視覺上得到改善，達到重塑腿型的效果。