現(xiàn)在的很多人飲食習(xí)慣都是非常不健康的，因此導(dǎo)致很多疾病的發(fā)生，今天給大家?guī)矸浅?shí)用的可以預(yù)防脂肪肝的方法，為了自身的健康，希望大家都能了解下哦。

1、飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整。

以植物性食物為主、動(dòng)物性食物為輔，熱量來源堅(jiān)持以食物為主的中國傳統(tǒng)飲食方案。還要增加維生素和礦物質(zhì)的攝入量。富含B族維生素的食物有雜糧、干豆、蛋類和綠葉蔬菜。富含維生素C的食物有新鮮的蔬菜和水果。富含鈣的食物是牛奶、豆制品、海鮮。脂肪肝患者要注意將鈉的攝取限制在每天6克以下。

2、糾正不良飲食習(xí)慣。

一天三餐的時(shí)間統(tǒng)一，適量，早餐要吃飽，中餐要吃好，晚飯大部分要吃飽，不要多吃，不要快吃，吃零食，吃甜食，吃宵夜，喝水糖飲料等不良習(xí)慣

3、進(jìn)行中等量的有氧運(yùn)動(dòng)。

人體過度利用熱量除了轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存外，主要通過體力活動(dòng)消耗。肥胖，特別是內(nèi)臟肥胖的形成原因中，活動(dòng)太少有時(shí)比暴飲暴食更重要。為了預(yù)防脂肪肝的發(fā)生，要根據(jù)自己的情況，每周堅(jiān)持參加150分鐘以上、中等量的有氧運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持慢跑、中速快走、騎自行車、打羽毛球、跳舞、跳繩、游泳、體操等。同時(shí)，還要避免“久坐少動(dòng)”的壞習(xí)慣。

4、避免酗酒。

對(duì)于酗酒的人來說，減少飲酒量或完全戒酒是預(yù)防酒精性肝病的唯一有效方法。