減肥是很多愛美女性的終身事業，但是不光女性，現在很多男性也開始對自己的身材開始注重起來，下面我們就一起來看看怎樣減肥有效果吧！

怎樣減肥有效果

1、改變自己的飲食習慣，把每日菜單換成蔬果、谷物、高蛋白還有優質脂肪這類食物。

2、少吃，每餐吃至7、8分飽即可。

3、把一日三餐的攝入熱量控制在2000大卡，比例為4：4：2。

4、研究符合自己口味的減脂餐，可以提升減肥的幸福感。

1、在運動前拉伸熱身，從低強度運動開始。

2、選擇適合自己的運動，不要逞能，以免適得其反。

3、去健身房對想要瘦的部位有針對性的進行鍛煉。

4、也可以在網上搜索瘦身操、有氧運動等自己感興趣的運動跟練。

1、減肥藥，但是不推薦大家食用，市面上大多數減肥藥見效基本都是從拉肚子開始，用藥不慎很容易拉至虛脫，而且減肥藥在暫停食用之后有可能還會反彈。

2、抽脂，現在有很多人選擇這種見效又快又明顯的減肥方式，但是現在市面上可以抽脂的店鋪品質參差不齊，還存在著亂收費的現象。

若是不小心去到了不正規店鋪，還會有感染的風險，所以也并不推薦大家選擇這種方法。

有句話叫做“管住嘴，邁開腿”，這句話可以說是減肥真理，對于剛開始減肥的小伙伴還是有些難度的，不過堅持就是勝利！