不知道大家有沒有過失眠的體驗，明明精神非常疲憊了，但就是睡不著，這個時候睡眠已經(jīng)不是我們休息和安撫的行為了，反而更像是一個沉重的負(fù)擔(dān)。而長期失眠也會讓我們變得焦躁不安、情緒低落。那么失眠睡不著有什么好的方法解決呢？其實可以試試這3個方法。

3個解決失眠睡不著的好方法

1、刺激控制療法

簡單來說，就是需要我們將“床”和“睡覺”這兩樣結(jié)合聯(lián)系在一起，并建立一個條件反射。這就需要我們自己控制清醒時躺在床上的時間和行為了。具體我們可以嘗試：只有當(dāng)自己需要睡眠時才躺在床上；清醒的時間超過15分鐘時離開床；固定一個起床時間。

2、睡眠限制療法

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這種方法簡單來說就是通過減少保留在床上的實際睡眠時間，來達(dá)到改善睡眠效率的策略。具體我們可以盡量減少下面3個時間：從上床到實際睡著的時間；夜間醒來的時間；早上醒來后的賴床時間。

3、形成自己的生物鐘

對于睡眠，那些失眠的朋友們一定要記住這些注意點：你只需要睡到第二天能恢復(fù)精力即可，通過限制自己在床上的時間能夠幫助自己更好整合睡眠時間；形成有規(guī)律的鍛煉，但要注意不要在睡前4小時內(nèi)進(jìn)行劇烈運動，不然會影響睡眠；每天固定時間起床，每周7天都是如此，建立起自己的生物鐘。