腰部肌肉的鍛煉動(dòng)作是有很多，對(duì)于鍛煉效果好的動(dòng)作不少的用戶可能不太了解，那么鍛煉腰部肌肉的動(dòng)作有哪些？接下來(lái)小編為大家?guī)?lái)了鍛煉腰部肌肉的動(dòng)作介紹，有興趣的來(lái)看看吧！

鍛煉腰部肌肉的動(dòng)作：

1、小燕飛動(dòng)作可以鍛煉腰部肌肉，頭部抬起，雙手雙腳向后抬起。

2、架橋動(dòng)作仰臥位動(dòng)作雙手雙腳放置在床上，腰部抬起，形成拱橋狀態(tài)。

3、后抬腿動(dòng)作上半身雙臂支撐，手肘部位微微彎曲，單膝支撐，另一只腿向后抬起。

4、登足運(yùn)動(dòng)平躺雙手放置兩次，雙腿伸直抬起向斜上方進(jìn)行蹬踏運(yùn)動(dòng)。

5、支腿抬高運(yùn)動(dòng)平躺之后雙腿伸直交替抬腿，大概幅度在40°左右。

6、暴走運(yùn)動(dòng)能夠有效的鍛煉腰背部的肌肉，每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間不超過(guò)半個(gè)小時(shí)。

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以上就是鍛煉腰部肌肉的動(dòng)作介紹，簡(jiǎn)單的動(dòng)作也能夠鍛煉腰部肌肉的哦！