爬山對(duì)于身體健康是有很大裨益的，但是由于爬山的時(shí)候一直都是爬高，那么對(duì)于膝蓋會(huì)有損害嗎？損害有多大呢？如果想了解的話就一起來看看吧！

爬山對(duì)膝蓋的損害大嗎

攀登的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度雖然不大，但運(yùn)動(dòng)量比較大，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)。

如果運(yùn)動(dòng)者身體素質(zhì)技能較弱，膝關(guān)節(jié)承受能力較差，運(yùn)動(dòng)量超過其承受能力，在攀登過程中膝關(guān)節(jié)受到一定壓力，就容易造成損傷。

鍛煉膝蓋的運(yùn)動(dòng)

1、蹲跳

將雙臂向前伸直，然后蹲下，將屁股向后推。

盡量往上跳，有一種向上 "爆炸 "的感覺，然后慢慢落地。

這個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵點(diǎn)是你要學(xué)會(huì)控制自己的身體。(做4組，每組15次)

2、弓步走

這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單，就是往前走一圈，然后兩腿交替進(jìn)行。(做3組，每組30次)

3、低側(cè)弓步

緊握雙手，將體重轉(zhuǎn)移到左腿上，盡可能地降低身體，彎曲左膝，用力將屁股向后推。

然后向右移動(dòng)，移動(dòng)時(shí)不要讓自己完全直立起來。(做3組，每組15次)

4、登山者

以俯臥撐的姿勢(shì)，收起你的右膝，然后收起你的左膝，兩腿不斷交替進(jìn)行。(做3組，每組15次)

5、側(cè)帶走

將阻力帶放在大腿靠近膝蓋的位置，雙腳分開，保證阻力帶不掉落，向左走20步，再向右走20步。(做3組)

6、反向臀部提升

面朝下躺在健身球上，保持雙腿伸直，抬起臀部和腿部，直到與軀干平行。

然后在這個(gè)位置停留幾秒鐘，再輕輕放下。(做3組，每組15次)

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以上就是關(guān)于爬山對(duì)膝蓋的損害大嗎的詳細(xì)介紹了，因此大家在爬山的時(shí)候要注意保護(hù)好自己的膝蓋部位，以免受傷。更多健康知識(shí)還請(qǐng)多加關(guān)注六六健康網(wǎng)。