冬季氣溫低、寒風烈，產后媽媽身體虛弱、抵抗力差，稍不注意就可能落下健康隱患。科學坐月子對產后恢復很重要，很多新手媽媽困惑：冬季坐月子要注意什么？核心需圍繞保暖、防護、休養展開，兼顧身體恢復與健康防護。

冬季坐月子要注意什么

1.科學保暖防受涼

室溫保持22-24℃，避免門窗漏風直吹；穿柔軟透氣的純棉衣物，重點保護腹部、腰部和腳部，可穿襪子、戴帽子；洗澡后及時擦干身體，頭發用吹風機暖風烘干，避免濕發受涼。

2.適度通風換空氣

密閉空間易滋生細菌，每天定時開窗通風2-3次，每次15-20分鐘，通風時媽媽和寶寶可暫去其他房間，避免直接接觸冷空氣；使用加濕器保持室內濕度40%-60%，緩解空氣干燥。

3.合理活動促恢復

產后24小時后可下床輕微活動，如在室內緩慢走動，幫助惡露排出和腸道蠕動；避免長時間臥床或久坐，防止血栓形成，但忌劇烈運動和勞累，以身體不疲憊為宜。

4.做好個人衛生

產后可洗頭洗澡，建議淋浴不盆浴，水溫38-40℃，時長控制在10分鐘內；勤換內衣褲和衛生用品，保持外陰清潔干燥，預防感染。

冬季坐月子的飲食要點有哪些

1.溫補為主忌生冷

多吃溫性食物，如雞肉、羊肉、紅棗、桂圓等，幫助補氣血、驅寒氣；避免生冷食物，如冰飲、生魚片，水果可溫水泡后食用，減少腸胃刺激。

2.營養均衡促泌乳

保證蛋白質、維生素和礦物質攝入，多喝魚湯、雞湯等湯水，搭配蔬菜、雜糧，如菠菜、西蘭花、小米等，既助于泌乳，又預防便秘。

3.清淡易消化

產后腸胃功能弱，飲食宜清淡，少油少鹽，避免辛辣刺激和油膩食物，如辣椒、油炸食品，減輕腸胃負擔，促進營養吸收。

冬天坐月子，關鍵在“暖而不捂、潔而不寒、補而不濫、動而不累”。遵循科學方法，才能真正恢復元氣，健康迎接新生活。