立冬后天氣轉寒，人體陽氣漸收，寒氣易侵襲身體，引發畏寒、免疫力下降等問題。按摩穴位作為便捷的養生方式，能幫助調節氣血、溫補陽氣。很多人想知道：立冬時節有哪些養生穴位可以按摩？

立冬時節有哪些養生穴位可以按摩

1.足三里穴

位置在小腿前外側，外膝眼下四橫指處。該穴位是健脾養胃要穴，立冬后按摩能增強脾胃運化功能，改善因寒氣導致的消化不良、腹脹等問題。按摩時用拇指指腹按揉，每次1-2分鐘，力度以感到酸脹為宜，可促進氣血運行。

2.大椎穴

位置在頸后部，第七頸椎棘突下凹陷中。大椎穴是陽氣匯聚之處，立冬按摩能溫補陽氣、驅散寒氣，緩解頸肩酸痛、畏寒怕冷等癥狀。可用手掌根部順時針按揉，每次3-5分鐘，也可配合熱敷，提升散寒效果。

3.涌泉穴

位置在足底，屈足卷趾時足心最凹陷中。此穴位為腎經要穴，立冬按摩能補腎溫陽、促進睡眠，改善冬季因陽氣不足導致的手腳冰涼、失眠等問題。每晚睡前用拇指按揉，每次1分鐘，力度適中，可幫助身體保暖。

立冬按摩養生穴位有哪些注意事項

控制按摩力度和時間

按摩時力度不宜過大，避免損傷皮膚或皮下組織，以穴位有酸脹感為度；每個穴位按摩時間不宜過長，單次1-5分鐘即可，過度按摩可能導致身體疲勞，反而影響養生效果。

注意身體狀態

空腹、飯后半小時內或劇烈運動后不宜按摩，空腹時按摩可能引發頭暈，飯后按摩會加重腸胃負擔；感冒發燒、皮膚有破損或炎癥時，需暫停按摩，待身體恢復后再進行，避免加重不適。

做好保暖措施

立冬按摩時需注意保暖，避免暴露腰背、腹部等部位，防止寒氣入侵。按摩后及時穿上衣物，可喝一杯溫熱水，幫助身體運化氣血，鞏固按摩效果，避免因按摩后毛孔張開而受涼。

立冬通過正確按摩養生穴位，能有效調理身體狀態，但需遵循注意事項，才能在呵護健康的同時，更好地適應冬季氣候，提升身體機能。