寒露時節，氣溫驟降，冷空氣活動頻繁，人體易受寒氣侵襲，出現關節疼痛、感冒等不適，做好保暖成為維護健康的關鍵。很多人想知道：寒露保暖要怎么做？科學的保暖方式需兼顧衣物增減、飲食調理和起居防護，從多維度抵御寒氣。

寒露保暖要怎么做

1.衣物增減講循序漸進

寒露后氣溫波動大，需根據早晚溫差調整衣物，遵循“上薄下厚”原則，重點保護腰腹、腳踝和頸部。早晚外出時可搭配薄羽絨服、針織開衫，避免穿露腰、露腳踝的衣物；室內若有暖氣，不宜突然穿過厚衣物，防止出汗后遇冷受涼。

2.飲食調理助溫補驅寒

可適當攝入溫補食材，如羊肉、牛肉、桂圓、紅棗等，幫助提升體內陽氣，增強抗寒能力。烹飪時可加入生姜、花椒、胡椒等溫熱調料，如煮羊肉湯、紅棗桂圓粥；同時減少生冷食物攝入，如冰飲、生魚片等，避免寒氣損傷脾胃陽氣，導致腹瀉、腹痛等問題。

3.起居防護重避寒保暖

睡前可用40℃左右的溫水泡腳，時長15-20分鐘，能促進下肢血液循環，緩解手腳冰涼，還可在泡腳水中加入艾葉、生姜，增強驅寒效果；夜間睡覺時注意關閉門窗，避免冷風直吹，可在腹部蓋薄毛毯，防止夜間寒氣侵入腸胃。

寒露保暖有哪些常見誤區

1.衣物越厚越保暖

過度堆積衣物會影響身體血液循環，導致身體散熱不暢，反而容易出汗，遇冷空氣后更易受涼。建議選擇保暖性強且輕便的衣物，如含絨量適中的羽絨服、羊毛衫，既保證保暖效果，又不影響身體活動。

2.室內保暖只靠暖氣

部分人依賴暖氣維持室內溫度，卻忽視通風。長期密閉空間會導致空氣污濁，降低身體抵抗力，建議每天開窗通風2-3次，每次15-20分鐘，通風時可暫時到其他房間躲避，避免直接接觸冷空氣。

3.忽視運動后的保暖

寒露時節運動后易出汗，若立即脫掉衣物或吹風，寒氣會通過毛孔侵入體內。運動后應及時擦干汗液，穿上透氣的保暖衣物，待身體溫度逐漸平復后再調整衣物，避免因出汗導致受涼。

寒露保暖是預防秋冬疾病的重要環節，掌握正確的保暖方法并避開誤區，才能更好地適應季節變化，維護身體機能穩定，讓身體在寒冷時節保持健康狀態。