秋分后晝夜更替加快，白天漸短、夜晚漸長，人體生物鐘易受影響，出現(xiàn)白天精神不濟、夜間入睡困難等情況。很多人想知道：秋分要不要早睡早起？

秋分要不要早睡早起

通常要早睡早起，但要適度。中醫(yī)認(rèn)為，秋分后陽氣漸收，陰氣漸長，人體應(yīng)順應(yīng)“收養(yǎng)”之道。早睡有助于養(yǎng)陰，早起則可順應(yīng)陽氣生發(fā)，增強活力。建議晚上9點到10點之間入睡，早上6點到7點起床，這樣既符合自然節(jié)律，也有助于提高免疫力。

不過，并不是所有人都適合嚴(yán)格早起。例如，體質(zhì)虛弱、有慢性病或睡眠質(zhì)量差的人，應(yīng)以保證充足睡眠為前提，不必強行早起。關(guān)鍵在于保持規(guī)律的作息時間，避免熬夜。

秋分踐行早睡早起有哪些關(guān)鍵技巧

1.逐步調(diào)整作息時間

若平時習(xí)慣晚睡晚起，不要突然大幅改變作息，可每天提前15-20分鐘入睡，同時提前相應(yīng)時間起床，讓身體逐漸適應(yīng)，避免因作息驟變導(dǎo)致失眠或疲勞。

2.打造睡前助眠環(huán)境

睡前1小時關(guān)閉電子設(shè)備，避免藍光刺激；臥室保持安靜、黑暗、溫度適宜（18-22℃），可通過泡腳（水溫40℃左右，時長10-15分鐘）、聽輕柔音樂等方式放松身心，為入睡做準(zhǔn)備。

3.固定晨間喚醒方式

早起時避免使用刺耳鬧鐘，可選擇逐漸增強的自然光喚醒或輕柔鈴聲；起床后及時拉開窗簾，接觸自然光線，同時喝一杯溫水，促進血液循環(huán)，幫助快速清醒，減少晨起迷糊感。

4.結(jié)合日間活動輔助

白天適當(dāng)進行溫和運動，如散步、瑜伽等，可增強身體疲勞感，助力夜間入睡；避免在下午3點后飲用咖啡、濃茶等含咖啡因飲品，防止夜間神經(jīng)興奮影響睡眠，從而更好地維持早睡早起的節(jié)律。

秋分堅持早睡早起，能讓身體更好地適應(yīng)季節(jié)變化，改善身心狀態(tài)，減少秋季常見健康問題，為后續(xù)應(yīng)對寒冷天氣、保持身體健康打下堅實基礎(chǔ)。