寒露時(shí)節(jié)，氣溫進(jìn)一步下降，晝夜溫差加大，空氣也愈發(fā)干燥，人體易受寒涼與燥邪侵襲，出現(xiàn)感冒、皮膚干燥、咽喉不適等問(wèn)題。很多人想知道：寒露養(yǎng)生要注意什么？

寒露養(yǎng)生要注意什么

1.注重保暖防涼

寒露后氣溫驟降，需及時(shí)增添衣物，尤其要注意頸部、腹部、腳部保暖。頸部受涼易引發(fā)感冒、咳嗽，可佩戴圍巾；腹部保暖能保護(hù)脾胃，避免腹瀉、腹痛；腳部是寒氣入侵重要通道，睡前用溫水泡腳，穿保暖襪子，減少寒邪入體。

2.做好潤(rùn)燥工作

氣候干燥易導(dǎo)致皮膚干裂、口干咽燥、便秘等。日常需增加飲水量，以溫水、淡茶為宜；室內(nèi)可放置加濕器，保持空氣濕度；同時(shí)減少辛辣、油炸食物攝入，避免加重燥邪影響。

3.調(diào)整作息與運(yùn)動(dòng)

此時(shí)應(yīng)順應(yīng)“早睡晚起”規(guī)律，保證充足睡眠，幫助身體養(yǎng)精蓄銳；運(yùn)動(dòng)需選擇溫和項(xiàng)目，如散步、太極拳等，避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致大汗淋漓，以防陽(yáng)氣外泄，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)擦干汗液、增添衣物。

寒露養(yǎng)生適合吃哪些食物

1.潤(rùn)肺潤(rùn)燥類食物

梨能潤(rùn)肺生津、清熱化痰，可生吃或煮梨水；銀耳富含膠質(zhì)，能滋陰潤(rùn)肺，搭配蓮子、百合煮湯，潤(rùn)燥效果更佳；蜂蜜有潤(rùn)肺止咳、潤(rùn)腸通便作用，每天適量飲用蜂蜜水，可緩解干燥不適。

2.溫補(bǔ)養(yǎng)身類食物

寒露后可適當(dāng)食用羊肉、牛肉等溫補(bǔ)食材，能增強(qiáng)身體御寒能力，但需控制量，避免上火；山藥能補(bǔ)脾養(yǎng)胃、益腎固精，適合脾胃虛弱人群，可煮粥、炒菜食用；栗子有養(yǎng)胃健脾、補(bǔ)腎強(qiáng)筋功效，可作為日常零食或煮粥搭配。

3.健脾益胃類食物

南瓜含有豐富果膠，能保護(hù)胃黏膜，促進(jìn)消化，適合脾胃功能較弱者，可蒸食或煮粥；蓮子能補(bǔ)脾止瀉、益腎固澀，與大米同煮成蓮子粥，既養(yǎng)胃又能調(diào)理身體。

寒露養(yǎng)生需結(jié)合季節(jié)特點(diǎn)，做好保暖、防燥等工作，搭配適宜食物，才能更好地維持身體機(jī)能，安然度過(guò)此節(jié)氣。