秋冬季節，柿子因軟糯香甜的口感成為熱門水果，不少人在食用時會關注熱量，擔心影響體重或血糖控制，很多人想知道：柿子的熱量是多少？了解柿子的熱量情況，能幫助人們更合理地安排食用量，同時充分發揮其養生價值。

柿子的熱量是多少

一個中等大小的柿子（約150克）熱量大約在70大卡，相當于半碗米飯（一碗米飯約150克，熱量約115大卡）。所以從熱量來看，柿子并不算高熱量水果，適當食用不會輕易導致發胖。

柿子的主要成分是水分和糖分，其中糖分以果糖和葡萄糖為主，容易被人體吸收。不過，它幾乎不含脂肪和蛋白質，是一種低脂、低蛋白、高碳水化合物的水果。

吃柿子的好處有哪些

1.補充維生素與礦物質

柿子富含維生素A（β-胡蘿卜素）、維生素C和鉀元素，從醫療養生角度看，維生素A能保護視力、維持皮膚黏膜健康，適合長期用眼人群；維生素C可增強免疫力，幫助抵抗外界病原體；鉀元素能調節體內鈉鉀平衡，輔助穩定血壓，對心血管健康有益。

2.促進腸道健康

柿子含有一定量的膳食纖維，能促進腸道蠕動，增加糞便體積，幫助改善便秘問題，尤其適合秋冬季節運動量減少、腸道蠕動減慢的人群。同時，膳食纖維還能增加飽腹感，減少其他高熱量食物的攝入，對體重管理有輔助作用。

3.輔助清熱潤燥

柿子性涼，具有清熱潤燥、生津止渴的功效，能緩解秋冬季節氣候干燥引起的口干舌燥、咽喉不適、干咳少痰等癥狀，適合熱性體質或因干燥出現不適的人群適量食用。

4.提供天然能量

柿子中的糖分以葡萄糖和果糖為主，能快速被人體吸收利用，為身體補充能量，緩解疲勞感。在兩餐之間適量食用一個新鮮柿子，可及時補充體力，避免因能量不足導致的注意力不集中，且中低熱量特性不易造成負擔。

食用柿子時需注意控制量，避免空腹食用，結合自身體質合理選擇，才能在享受美味的同時，充分吸收營養，發揮其養生作用。