一天走3萬(wàn)步什么概念

一般人的步距為0.6m-0.8m，取中間值0.7m計(jì)算，3萬(wàn)步約為21公里。對(duì)于經(jīng)常鍛煉的人群來(lái)說(shuō)，每天走三萬(wàn)步并不屬于運(yùn)動(dòng)過(guò)量；而對(duì)于平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)的人，突然一天內(nèi)走上兩萬(wàn)步，容易會(huì)對(duì)心血管系統(tǒng)和運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)造成太大負(fù)擔(dān)，屬于很明顯的運(yùn)動(dòng)過(guò)量現(xiàn)象。不同人的身體素質(zhì)不同，衡量是否運(yùn)動(dòng)過(guò)量的標(biāo)準(zhǔn)也不同。每天進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉是增進(jìn)健康、益壽延年的重要手段，然而運(yùn)動(dòng)量并非越大越好，運(yùn)動(dòng)過(guò)量可使機(jī)體免疫功能受到損害，影響健康。

《中國(guó)居民膳食指南》：每天6000步最健康

每天走6000步≈3至4千米行走距離≈30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦：《中國(guó)居民膳食指南》也建議成年人每天進(jìn)行累計(jì)相當(dāng)于6000步以上的身體活動(dòng)。因此，每天6000步，是走路最健康的步數(shù)！