一天走3萬步什么概念

一般人的步距為0.6m-0.8m，取中間值0.7m計算，3萬步約為21公里。對于經常鍛煉的人群來說，每天走三萬步并不屬于運動過量；而對于平時缺乏運動的人，突然一天內走上兩萬步，容易會對心血管系統和運動系統造成太大負擔，屬于很明顯的運動過量現象。不同人的身體素質不同，衡量是否運動過量的標準也不同。每天進行運動鍛煉是增進健康、益壽延年的重要手段，然而運動量并非越大越好，運動過量可使機體免疫功能受到損害，影響健康。

《中國居民膳食指南》：每天6000步最健康

每天走6000步≈3至4千米行走距離≈30分鐘中等強度運動。

中國營養學會推薦：《中國居民膳食指南》也建議成年人每天進行累計相當于6000步以上的身體活動。因此，每天6000步，是走路最健康的步數！