處暑時節，暑氣逐漸消退但余溫尚存，秋燥開始顯現，晝夜溫差拉大，人體易出現口干咽燥、腸胃功能紊亂、免疫力波動等情況。不少人想知道：處暑養生要怎么做才能幫助身體平穩適應季節變化？處暑養生需圍繞“潤燥、調脾胃、防溫差”展開，從作息、飲食、運動等多方面協同調理。

處暑養生要怎么做

1.作息調整

處暑后白天漸短、夜晚漸長，且夜間氣溫涼爽，適合調整為“早睡早起”的作息模式。早睡可讓身體在舒適溫度下充分修復，減少熬夜對免疫力的損耗；早起能借助清晨新鮮空氣促進肺部呼吸，幫助排出體內濁氣。

2.飲食調理

飲食需側重“滋陰潤燥”，多吃銀耳、梨、蓮藕、芝麻等食材，緩解秋燥引發的口干、皮膚干等問題；同時兼顧脾胃調理，經歷夏季后脾胃功能較弱，應避免生冷、辛辣食物，可適當食用山藥、小米、南瓜等溫和養胃的食材。烹飪方式以蒸、煮、燉為主，減少油炸、燒烤，減輕腸胃消化負擔。

3.起居防護

遵循“秋凍”原則，避免過早穿厚衣，以增強身體對溫差的適應能力，但需重點保護腹部、腳部和頸部。腹部受涼易引發腹瀉、腹痛，可穿輕薄肚兜或系護腰；腳部是陽氣匯聚處，睡前用溫水泡腳10-15分鐘，能促進血液循環、驅寒暖身。

4.適度運動

處暑后運動需避免高強度、大汗淋漓的項目，以防耗傷津液加重秋燥。建議選擇慢跑、快走、太極拳、八段錦等溫和運動，運動時間選在清晨或傍晚涼爽時段，每次運動30-40分鐘即可。運動后及時補充溫水，避免飲用冰水，也不要立即沖澡，以防受涼。

處暑養生有哪些常見誤區需規避

1.過度“秋凍”，忽視保暖關鍵部位

部分人認為“秋凍”就是不添衣，即使氣溫驟降或身體出現怕冷、打噴嚏等癥狀仍堅持穿薄衣，易導致寒氣入侵，引發感冒、腸胃炎等問題。“秋凍”需適度，應根據自身感受調整，若氣溫低于20℃或風力較大，需及時添衣，尤其要保護好腹部、腳部等易受涼部位。

2.盲目進補，加重脾胃負擔

處暑后有人急于“貼秋膘”，大量食用羊肉、牛肉等溫補食材，或過量攝入滋補品。但此時脾胃功能尚未完全恢復，過度進補會加重腸胃消化負擔，可能引發腹脹、消化不良等不適。進補需循序漸進，先以溫和養胃食材調理脾胃，待消化功能改善后，再少量添加溫補食材。

3.長期待在空調房，規避自然溫差

處暑后白天仍有一定熱度，部分人習慣長時間待在空調房，導致身體無法適應室外溫差，免疫力下降。建議每天定時開窗通風，上午10點、下午3點各通風30分鐘，保持室內空氣流通；空調溫度設置不低于26℃，避免室內外溫差超過8℃，減少進出空調房時的身體刺激。

處暑養生是銜接夏秋健康的關鍵環節，掌握科學方法并規避常見誤區，能幫助身體更好地適應季節變化，減少不適癥狀，為秋季健康奠定良好基礎。