立秋時節，暑氣漸消，涼意初顯，晝夜溫差逐漸加大，人體容易因環境變化出現不適。很多人想知道：立秋要注意什么事項？立秋后的養生需順應季節轉變，注重收斂肺氣、調節脾胃。

立秋注意什么事項

1.及時增減衣物

立秋后白天仍有暑熱余溫，但夜間氣溫明顯下降，需遵循“春捂秋凍”原則，避免過早穿厚重衣物，以增強身體對寒冷的適應能力。不過，夜間睡眠時要蓋好薄被，防止腹部受涼引發腹瀉。

2.調節飲食結構

飲食上應減少辛辣、油膩食物的攝入，多吃潤肺生津的食物，如梨、百合、銀耳等，幫助收斂肺氣。同時，可適當增加山藥、蓮子等健脾食材，為秋冬儲存能量，避免因脾胃虛弱影響消化功能。

3.保持規律作息

立秋后宜早睡早起，順應自然界的收斂之氣。早睡可滋養陰液，早起能舒展肺氣，避免熬夜耗傷氣血，導致白天精神不振、免疫力下降。

4.適度運動鍛煉

選擇溫和的運動方式，如散步、太極拳、瑜伽等，避免劇烈運動導致大汗淋漓，以免耗散肺氣。運動時間以早晨或傍晚為宜，此時氣溫適宜，能更好地促進氣血循環。

立秋養生有哪些誤區

1.盲目“貼秋膘”

不少人認為立秋后要多吃肉類“貼秋膘”，但秋季脾胃功能尚未完全恢復，過量食用肥甘厚味會加重腸胃負擔，引發消化不良。正確的做法是循序漸進增加營養，先調理脾胃，再適當補充優質蛋白，如瘦肉、魚類等。

2.過度進補藥材

部分人急于通過人參、鹿茸等滋補藥材養生，卻忽略了秋季易生“秋燥”，過度進補會導致體內燥熱積聚，出現口干舌燥、便秘等癥狀。養生應以清補為主，可選用沙參、麥冬等滋陰潤燥的藥材，且需根據自身體質調整。

3.忽視皮膚保濕

立秋后空氣濕度降低，皮膚容易干燥起皮，若不注重保濕，可能引發瘙癢、脫屑等問題。應減少使用堿性強的清潔用品，洗澡后及時涂抹保濕乳液，同時多喝水補充體內水分，從內外兩方面緩解皮膚干燥。

4.過早關閉門窗

為了保暖，有些人立秋后過早緊閉門窗，導致室內空氣不流通，細菌和病毒容易滋生，增加呼吸道感染的風險。應每天定時開窗通風，保持室內空氣新鮮，每次通風時間不少于30分鐘，促進空氣對流。

立秋養生需順應時節變化，避開誤區，從衣食住行多方面進行調整，才能讓身體平穩度過季節交替期，為秋冬健康打下良好基礎。