夏季高溫環境下，中暑是常見的急癥，及時采取正確措施能快速緩解不適。很多人想知道：中暑了怎么辦？應對中暑需抓住降溫、補水等核心要點，步驟清晰才能避免病情加重。

中暑了怎么辦

1.快速轉移至陰涼處

立即離開高溫環境，到通風良好的室內或樹蔭下，解開領口、袖口等束縛，讓身體自然散熱，避免繼續暴露在烈日或悶熱環境中。

2.溫和降溫散熱

用溫水浸濕毛巾，擦拭額頭、頸部、腋窩等部位，或用濕毛巾敷額頭，借助水分蒸發降溫；也可用風扇輕吹加速空氣流動，別用冰水直接接觸皮膚，以防刺激血管。

3.少量補電解質水

意識清醒時，喝溫涼的淡鹽水或口服補液鹽，每次50-100毫升，隔10分鐘左右喝一次，補充流失的水分和電解質，別喝冰水或大量猛灌。

4.休息并觀察狀態

坐下或半躺休息，減少活動，留意頭暈、心慌是否緩解，體溫是否下降。若半小時后癥狀無改善，或出現高熱、嘔吐，及時就醫。

5.避免自行用藥

別吃退燒藥或含酒精的解暑藥（如藿香正氣水），這些可能加重不適，尤其孕婦、兒童更要注意，用藥需遵醫囑。

如何預防中暑

1.避開高溫時段外出

上午10點至下午4點盡量不外出，必須外出時戴遮陽帽、穿透氣衣，隨身攜帶水和濕毛巾，縮短暴露時間。

2.及時補水和調整飲食

主動喝水，別等口渴才喝，高溫天每天喝1500-2000毫升；多吃綠豆、西瓜等解暑食物，少吃辛辣油膩。

3.保持環境涼爽

室內常通風，開空調設26-28℃，避免溫差過大；穿寬松吸汗的棉衣物，利于散熱。

4.特殊人群加強防護

老人、兒童、孕婦等體質較弱者，減少高溫時段活動，家人多關注其狀態，及時提醒補水休息。

中暑的應對和預防都需科學合理，及時處理能緩解不適，做好預防可減少發生。夏季高溫天，多關注自身狀態，才能平安度過。