夏天高溫難耐，稍不注意就可能中暑。中暑不僅讓人頭暈乏力，嚴重時還可能危及生命。很多人以為多喝水、吹空調就能防中暑，其實不然。正確的防暑措施遠不止這些。那么，我們應該如何科學預防中暑呢？

預防中暑的正確方法

1.合理安排活動時間

盡量避開上午10點至下午4點的高溫時段外出或進行劇烈運動，選擇清晨或傍晚氣溫較低時活動。若必須在高溫時段外出，縮短暴露時間，每30分鐘左右到陰涼處休息一次，避免長時間處于烈日下。

2.科學補充水分與電解質

養成主動飲水的習慣，不要等到口渴才喝水，每次飲用100-200毫升溫水或淡鹽水，每天飲水量保持在1500-2000毫升。大量出汗后，可適當飲用含電解質的運動飲料，補充鈉、鉀等元素，維持體內電解質平衡，避免只喝純水導致電解質流失。

3.做好防曬與降溫措施

外出時穿戴寬檐帽、防曬衣、太陽鏡，減少皮膚直接暴露在陽光下的面積，裸露部位涂抹防曬霜。隨身攜帶濕毛巾，及時擦拭汗液幫助散熱，在室內可使用風扇或空調調節溫度，保持空氣流通。

4.注意飲食與穿著

飲食以清淡、易消化為主，多吃綠豆、冬瓜、西瓜等清熱解暑的食物，避免過量食用辛辣、油膩食物加重身體負擔。穿著選擇寬松、透氣、吸汗的棉質衣物，利于汗液蒸發散熱，避免穿緊身、化纖材質服裝影響散熱。

哪些人群需要特別注意預防中暑

1.老年人

老年人皮膚汗腺萎縮、循環系統功能減退，散熱能力較差，且?；加懈哐獕骸⑻悄虿〉然A疾病，高溫下更易中暑。這類人群應減少外出，室內保持適宜溫度，家人需提醒及時飲水，密切關注身體狀態。

2.兒童

兒童體溫調節中樞尚未發育完善，活動量大且出汗多，若補水不及時易發生中暑。家長帶孩子外出時，要定時休息、補水，避免孩子在烈日下追逐打鬧，隨身攜帶防暑用品。

3.慢性病患者

患有心臟病、高血壓、甲狀腺功能亢進等疾病的人群，身體調節功能受影響，高溫環境下易加重心臟負擔或導致代謝紊亂，誘發中暑。這類患者應遵醫囑按時服藥，夏季減少外出，定期監測身體指標。

4.戶外作業人員

建筑工人、環衛工人等戶外作業人員長時間暴露在高溫環境中，體力消耗大、出汗多，是中暑的高危人群。作業時要合理安排工間休息，保證充足的飲水和電解質補充，穿戴防曬裝備，備好防暑藥品。

預防中暑的核心是順應夏季氣候特點，通過科學的時間安排、補水、防曬等措施，減少暑熱對身體的影響。尤其是重點人群，更需提高警惕，做好防護，才能安全度過高溫季節，維護身體健康。