孩子的身高發育是眾多家長關心的大事。從科學原理來講，孩子長高主要依賴骨骼的生長，尤其是長骨兩端的骺軟骨不斷增殖、骨化。這一過程受到生長激素、甲狀腺激素等多種內分泌激素的調節。那具體有哪些方法能助力孩子長高呢？

小孩怎么長個子

1、保證充足睡眠

生長激素在夜間睡眠時分泌最為旺盛，尤其是在深度睡眠階段。孩子入睡后1-2小時，生長激素分泌量會達到高峰。所以，讓孩子養成規律的作息，每晚保證9-11小時的高質量睡眠，能為長高提供充足的激素支持。

2、堅持適量運動

像跳繩、籃球、游泳這類縱向運動，能對骨骼產生良性刺激，促進骺軟骨細胞的增殖。運動還能增強肌肉力量，改善血液循環，為骨骼生長輸送更多營養物質，刺激骨骼生長板的活性，幫助孩子長高。

3、保持良好心態

長期處于緊張、焦慮等不良情緒中，會影響內分泌系統，干擾生長激素的正常分泌。輕松愉悅的心情有助于維持內分泌穩定，為孩子長高營造良好的身體內環境。

4、預防疾病侵擾

一些慢性疾病，如胃腸道疾病會影響營養吸收，內分泌疾病會干擾激素分泌，進而阻礙孩子長高。平時要注意孩子的衛生，按時接種疫苗，增強孩子抵抗力，預防疾病發生。

長個子吃什么食物

1、牛奶

富含優質蛋白質和鈣元素，是孩子長高的優質食物。每100毫升牛奶約含3克蛋白質和100-120毫克鈣，且牛奶中的鈣易被人體吸收，能為骨骼生長提供充足的鈣源，促進骨骼發育。

2、雞蛋

是營養豐富的全營養食物，富含多種人體必需氨基酸，其蛋白質組成與人體組成模式接近，利用率高。同時還含有維生素D、磷等營養成分，有助于鈣的吸收和骨骼礦化，助力孩子長高。

3、菠菜

含有大量的維生素C、維生素K、鈣、鐵等營養素。維生素C能促進膠原蛋白合成，維生素K有助于鈣沉積到骨骼中，對骨骼健康意義重大，為孩子長高提供全面營養支持。

4、魚肉

尤其是深海魚，如三文魚，富含優質蛋白質、不飽和脂肪酸DHA和EPA。蛋白質為身體生長提供原料，DHA和EPA能促進大腦和視網膜發育，同時對骨骼生長也有一定促進作用。

5、黑豆

富含植物蛋白、鈣、磷、鐵等礦物質。其蛋白質含量比肉類還高，且含有異黃酮等植物雌激素，能調節孩子內分泌，促進骨骼生長，是長個子的理想食物。